張志華 2022/07/14 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

5.0 km | 00:26:21 | 05:14/km

日期: 2022-07-14 20:05 - 平均心率: 143 - 卡路里: 317 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 30°C - 濕度: 82%

Pace: 05'17" / 05'22" / 05'15" / 05'15" / 05'07" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'12")

1000 / 1000

05'21"

(10'40")

05'21" (+00'15")

1000 / 2000

05'14"

(15'55")

05'14" (+00'08")

1000 / 3000

05'14"

(21'10")

05'14" (+00'08")

1000 / 4000

05'06"

(26'16")

05'06"

1000 / 5000

00'04"

(26'21")

03'49"

21 / 5021

高雄

張志華

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每次跑完間歇，步態都感覺比較輕盈，加上找不到攜帶的二瓶Fin運動飲料，再測試一下5000公尺不斷電跑，均速5:14，而且第3、4K配速也都剛好5:14（感覺定速跑還比跑快更有成就感啊…），跑完後二瓶Fin運動飲料也在別處椅子上找到（應該是被移位，想說八九不離十是自己的，還是拿回家了）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 235.35 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 413.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖大胖和張志華說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'22"	00:10'39"
3	05'15"	00:15'54"
4	05'15"	00:21'09"
5	05'07"	00:26'16"
5.0	03'51"	00:26'21"

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