Ho-cheng Yao 2015/08/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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16.2 km | 01:49:38 | 06:46/km

日期: 2015-08-30 06:05 - 地點: 中正廟 - 天氣: 陰偶小雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1136 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 64%

Pace: 06'15" / 06'27" / 06'28" / 06'39" / 06'35" / 06'37" / 06'24" / 06'46" / 06'44" / 06'29" / 06'52" / 07'02" / 06'58" / 07'06" / 07'25" / 06'57" / 10'09" /

雖然連續幾天工作趕場, 預定的周末16KM還是要跑. 早上狀況還可以, 速度算是有維持住. 雖然沒有到表定的六分半. 開始慢慢調整回到跑馬狀態! 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 92.80 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 831.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Louis, 陳信安和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'27"	00:12'42"
3	06'28"	00:19'10"
4	06'39"	00:25'49"
5	06'35"	00:32'24"
6	06'37"	00:39'01"
7	06'24"	00:45'25"
8	06'46"	00:52'11"
9	06'44"	00:58'55"
10	06'29"	01:05'24"
11	06'52"	01:12'16"
12	07'02"	01:19'18"
13	06'58"	01:26'16"
14	07'06"	01:33'22"
15	07'25"	01:40'47"
16	06'57"	01:47'44"
16.2	10'08"	01:49'38"

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