陳瑞斌 2022/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌台北市
ID 20585

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全馬 | 06:34:07 | 09:20/km | 第145馬

2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2022-05-15
成績	06:34:07
總名次	551 / 1114
分組名次	147 / 286
平均速度	09:20/km

官方證書

陳瑞斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'01")

00:46'01" (+07'52")

01:24'10"

10 km

(01:24'10")

00:38'09"

15 km

(02:06'28")

00:42'18" (+04'09")

01:36'06" (+11'56")

20 km

(03:00'16")

00:53'48" (+15'39")

25 km

(03:56'36")

00:56'20" (+18'11")

01:39'23" (+15'13")

30 km

(04:39'39")

00:43'03" (+04'54")

35 km

(05:30'32")

00:50'53" (+12'44")

01:37'03" (+12'53")

40 km

(06:16'42")

00:46'10" (+08'01")

Finish

(06:34:07)

日期: 2022-05-15 06:00 - 總爬升: 1151 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2646 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'01"

(09'01")

09'01" (+03'40")

1000 / 1000

2

08'13"

(17'15")

08'13" (+02'52")

1000 / 2000

3

08'04"

(25'19")

08'04" (+02'43")

1000 / 3000

4

11'54"

(37'14")

11'54" (+06'33")

1000 / 4000

5

08'46"

(46'00")

08'46" (+03'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒便當吃不飽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 42.20 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

飛鳥, Joyce Chen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'02"	00:09'02"
2	08'14"	00:17'16"
3	08'04"	00:25'20"
4	11'55"	00:37'15"
5	08'46"	00:46'01"
6	08'41"	00:54'42"
7	08'44"	01:03'26"
8	07'29"	01:10'55"
9	07'53"	01:18'48"
10	05'22"	01:24'10"
11	07'09"	01:31'19"
12	07'20"	01:38'39"
13	07'55"	01:46'34"
14	09'54"	01:56'28"
15	10'00"	02:06'28"
16	08'40"	02:15'08"
17	10'06"	02:25'14"
18	13'03"	02:38'17"
19	11'25"	02:49'42"
20	10'34"	03:00'16"
21	10'45"	03:11'01"
22	11'41"	03:22'42"
23	11'02"	03:33'44"
24	10'05"	03:43'49"
25	12'47"	03:56'36"
26	07'48"	04:04'24"
27	08'07"	04:12'31"
28	07'22"	04:19'53"
29	09'22"	04:29'15"
30	10'24"	04:39'39"
31	09'37"	04:49'16"
32	07'10"	04:56'26"
33	11'37"	05:08'03"
34	11'01"	05:19'04"
35	11'28"	05:30'32"
36	08'54"	05:39'26"
37	07'48"	05:47'14"
38	08'39"	05:55'53"
39	08'43"	06:04'36"
40	12'06"	06:16'42"
41	13'15"	06:29'57"
41.4	10'23"	06:34'11"

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