一堆鳥事拖累下班時間，匆忙著裝，帶上訓練裝備及一顆忐忑不安的心，準備進行未知訓練，高中到著，課程已開始，口頭講解沒聽到，教練助教進行今日課表動作示範，將動作重點熟記，暖身跑及漸速跑結束之後，與馬龍一組，預感噴汗，兩人裸身。
老漢推車OK，腹外斜肌(維持大V持續身體轉動) V無法維持，伏臥弓身(手放頭部兩側，練背肌)OK，跨步走(90度，盡量跨到極限)OK，捲胸式仰臥起坐(背部全程靠地，眼睛看向肚臍眼)頸部酸，穿山越嶺20下(一人下犬式，另一人跳過，然後由山洞中間穿過) 10下已累爆，苟延殘喘，擺臂(休息)OK，跳繩100 OK，抬腿跑1分鐘(加快擺臂頻率，抬腿90度)大腿酸爆，結束訓練，以為終於可以休息了，還有兩趟(教練說)，清耳屎再聽一次，還有兩趟(教練重複說)，沒聽錯，哀鴻遍野，歐………………….My God。
進入地獄了，這是地獄，難怪教練說之後幾天的菜單吃不下就休息，好痛苦，腹外斜肌V不起來，穿山越嶺跟馬龍分兩次循環做完，每次都好想一趴不起，擺臂次數無法計數，抬腿跑最後一根稻草，撐過就是你的，結束，竟然還活著。
最後漸速跑僅幾人可開訓練前的速度，沒吃晚餐沒吐真是大幸，晚餐來去公館團慶。