廖俊傑 2022/03/20 訓練日誌

廖俊傑新北市
ID 368621

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廖俊傑

全馬 | 04:29:03 | 06:22/km | 第19馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:29:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+01'30")

00:55'18"

10 km

(00:55'18")

00:26'54"

15 km

(01:23'02")

00:27'44" (+00'50")

00:55'30" (+00'12")

20 km

(01:50'48")

00:27'46" (+00'52")

25 km

(02:19'33")

00:28'45" (+01'51")

00:59'52" (+04'34")

30 km

(02:50'40")

00:31'07" (+04'13")

35 km

(03:27'30")

00:36'50" (+09'56")

01:18'52" (+23'34")

40 km

(04:09'32")

00:42'02" (+15'08")

Finish

(04:29:03)

日期: 2022-03-20 06:30 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+02'18")

1000 / 1000

05'26"

(12'49")

05'26" (+00'21")

1000 / 2000

05'11"

(18'01")

05'11" (+00'06")

1000 / 3000

05'18"

(23'19")

05'18" (+00'13")

1000 / 4000

05'05"

(28'24")

05'05"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒有練，抽筋抽到飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 341.69 km

Mizuno Wave Duel 2 累積 : 833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

哲仁和瑄妹說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'33"	00:10'33"
2	02'16"	00:12'49"
3	05'11"	00:18'00"
4	05'19"	00:23'19"
5	05'05"	00:28'24"
6	05'18"	00:33'42"
7	05'24"	00:39'06"
8	05'25"	00:44'31"
9	05'21"	00:49'52"
10	05'26"	00:55'18"
11	05'31"	01:00'49"
12	05'36"	01:06'25"
13	05'33"	01:11'58"
14	05'31"	01:17'29"
15	05'33"	01:23'02"
16	05'29"	01:28'31"
17	05'35"	01:34'06"
18	05'40"	01:39'46"
19	05'29"	01:45'15"
20	05'33"	01:50'48"
21	05'33"	01:56'21"
22	05'32"	02:01'53"
23	05'47"	02:07'40"
24	06'05"	02:13'45"
25	05'48"	02:19'33"
26	06'03"	02:25'36"
27	05'58"	02:31'34"
28	06'09"	02:37'43"
29	06'10"	02:43'53"
30	06'47"	02:50'40"
31	06'47"	02:57'27"
32	06'58"	03:04'25"
33	07'26"	03:11'51"
34	07'36"	03:19'27"
35	08'03"	03:27'30"
36	08'59"	03:36'29"
37	09'02"	03:45'31"
38	07'54"	03:53'25"
39	08'10"	04:01'35"
40	07'57"	04:09'32"
41	07'57"	04:17'29"
42	09'13"	04:26'42"
42.5	04'22"	04:29'03"