10.3 km | 01:00:21 | 05:50/km日期: 2015-07-07 17:54 - 地點: 台東體育場 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 558 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 84%
Pace: 05'37" / 05'42" / 05'47" / 05'46" / 05'51" / 05'53" / 06'01" / 05'54" / 05'57" / 05'54" / 05'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+00'07") | 500 / 500 |
| 2 | | 05'33" | 500 / 1000 |
| 3 | | 05'40" (+00'07") | 500 / 1500 |
| 4 | | 05'44" (+00'11") | 500 / 2000 |
| 5 | | 05'43" (+00'10") | 500 / 2500 |
| 6 | | 05'51" (+00'18") | 500 / 3000 |
| 7 | | 05'45" (+00'12") | 500 / 3500 |
| 8 | | 05'46" (+00'13") | 500 / 4000 |
| 9 | | 05'50" (+00'17") | 500 / 4500 |
| 10 | | 05'52" (+00'19") | 500 / 5000 |
| 11 | | 05'51" (+00'18") | 500 / 5500 |
| 12 | | 05'54" (+00'21") | 500 / 6000 |
| 13 | | 06'02" (+00'29") | 500 / 6500 |
| 14 | | 05'58" (+00'25") | 500 / 7000 |
| 15 | | 05'51" (+00'18") | 500 / 7500 |
| 16 | | 05'56" (+00'23") | 500 / 8000 |
| 17 | | 05'56" (+00'23") | 500 / 8500 |
| 18 | | 05'56" (+00'23") | 500 / 9000 |
| 19 | | 05'54" (+00'21") | 500 / 9500 |
| 20 | | 05'53" (+00'20") | 500 / 10000 |
| 21 | | 05'48" (+00'15") | 341 / 10341 |
腰部痠 大腿內側 右手肘疲勞
依照大腿的狀況
一天的間歇至少要休2天以上
控制150慢跑
心律跟呼吸順不順很有關係
原則上163不要超過就不會加快疲勞堆積
但是肌肉的疲勞度就很難量化了
150跑10k 相比 我還比較喜歡160跑10k
至少時間可以縮短,
跑的時候比較專心
結束後疲勞度也不會差很多
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 52.91 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'42" | 00:11'19" |
| 3 | 05'47" | 00:17'06" |
| 4 | 05'46" | 00:22'52" |
| 5 | 05'51" | 00:28'43" |
| 6 | 05'53" | 00:34'36" |
| 7 | 06'01" | 00:40'37" |
| 8 | 05'54" | 00:46'31" |
| 9 | 05'57" | 00:52'28" |
| 10 | 05'54" | 00:58'22" |
| 10.3 | 05'47" | 01:00'21" |
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