12.1 km | 01:07:26 | 05:33/km日期: 2022-03-15 06:14 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 811 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 06'43" / 05'24" / 05'39" / 05'39" / 05'32" / 05'23" / 05'28" / 05'14" / 05'26" / 05'27" / 05'59" / 05'17" / 04'57" /
不斷電萬年溪景觀橋上下坡來回12趟
跑前65.1 跑後64.1
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
383.99 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 05'24" | 00:12'07" |
| 3 | 05'39" | 00:17'46" |
| 4 | 05'39" | 00:23'25" |
| 5 | 05'32" | 00:28'57" |
| 6 | 05'23" | 00:34'20" |
| 7 | 05'28" | 00:39'48" |
| 8 | 05'14" | 00:45'02" |
| 9 | 05'26" | 00:50'28" |
| 10 | 05'27" | 00:55'55" |
| 11 | 05'59" | 01:01'54" |
| 12 | 05'17" | 01:07'11" |
| 12.1 | 04'57" | 01:07'47" |
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