woody 2022/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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45.0 km | 04:48:00 | 06:24/km | 第324馬

20220306中央翠賢超馬

官方成績
日期	2022-03-06
成績	04:48:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32" (+06'03")

01:03'12" (+01'37")

10 km

(01:03'12")

00:29'40" (+02'11")

15 km

(01:33'15")

00:30'03" (+02'34")

01:01'35"

20 km

(02:04'47")

00:31'32" (+04'03")

25 km

(02:43'58")

00:39'11" (+11'42")

01:14'01" (+12'26")

30 km

(03:18'48")

00:34'50" (+07'21")

35 km

(03:50'01")

00:31'13" (+03'44")

01:02'28" (+00'53")

40 km

(04:21'16")

00:31'15" (+03'46")

45 km

(04:48'45")

00:27'29"

00:00'00"

Finish

(04:48:00)

日期: 2022-03-06 06:16 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2360 Cal - 總步數: 51132 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

13'49"

(13'49")

06'54" (+01'26")

2001 / 2001

172 / 83

2

13'50"

(27'39")

06'54" (+01'26")

2001 / 4002

170 / 84

3

11'53"

(39'32")

05'56" (+00'28")

2002 / 6004

181 / 92

4

11'54"

(51'26")

05'56" (+00'28")

2000 / 8004

181 / 92

5

12'00"

(01:03'26")

05'59" (+00'31")

2001 / 10006

181 / 91

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 345.49 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

李明書說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'41"	00:13'45"
3	06'46"	00:20'31"
4	07'02"	00:27'33"
5	05'59"	00:33'32"
6	05'50"	00:39'22"
7	05'34"	00:44'56"
8	06'15"	00:51'11"
9	06'10"	00:57'21"
10	05'51"	01:03'12"
11	05'51"	01:09'03"
12	06'09"	01:15'12"
13	06'03"	01:21'15"
14	05'57"	01:27'12"
15	06'03"	01:33'15"
16	05'31"	01:38'46"
17	06'27"	01:45'13"
18	06'01"	01:51'14"
19	07'33"	01:58'47"
20	06'00"	02:04'47"
21	06'10"	02:10'57"
22	07'48"	02:18'45"
23	11'56"	02:30'41"
24	06'15"	02:36'56"
25	07'02"	02:43'58"
26	12'07"	02:56'05"
27	06'30"	03:02'35"
28	05'23"	03:07'58"
29	05'24"	03:13'22"
30	05'26"	03:18'48"
31	05'28"	03:24'16"
32	06'22"	03:30'38"
33	07'06"	03:37'44"
34	06'06"	03:43'50"
35	06'11"	03:50'01"
36	06'02"	03:56'03"
37	06'31"	04:02'34"
38	06'05"	04:08'39"
39	06'36"	04:15'15"
40	06'01"	04:21'16"
41	05'52"	04:27'08"
42	05'33"	04:32'41"
43	05'41"	04:38'22"
44	05'18"	04:43'40"
44.5	10'59"	04:48'45"

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