14.4 km | 01:06:22 | 04:37/km日期: 2021-12-30 12:50 - 地點: 板橋河濱 - 天氣: 陰。冷。風大 - 平均心率: 163 - 卡路里: 861 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 04'41" / 04'35" / 04'30" / 04'33" / 04'34" / 04'35" / 04'35" / 04'35" / 04'37" / 04'38" / 04'42" / 04'44" / 04'44" / 04'37" / 04'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'30" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'42" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'43" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'43" (+00'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'35" (+00'05") | 372 / 14372 |
2021 Last [email protected]，2021的最後一天，下午先請假烙跑，避免下班時塞車，下午就順便到河濱練跑，今天設定中距離的速度跑，有了幾天前的半馬LSD加持，今天跑起來雙腳特別輕盈，自體感覺有4‘40“左右，返程後變成大逆風，為了保持配速跑得越來越痛苦，偷瞄一下錶才發現心跳都已經進入四區了，啟動Self Diagnostic程序，其實心跳還承受的住，呼吸也還可以，雙腿狀況尚可，就這樣繼續撐回停車處，期待2022能越來越好，大家新年快樂！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 106.25 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'41" | 00:04'41" |
| 2 | 04'35" | 00:09'16" |
| 3 | 04'30" | 00:13'46" |
| 4 | 04'33" | 00:18'19" |
| 5 | 04'34" | 00:22'53" |
| 6 | 04'35" | 00:27'28" |
| 7 | 04'35" | 00:32'03" |
| 8 | 04'35" | 00:36'38" |
| 9 | 04'37" | 00:41'15" |
| 10 | 04'38" | 00:45'53" |
| 11 | 04'42" | 00:50'35" |
| 12 | 04'44" | 00:55'19" |
| 13 | 04'44" | 01:00'03" |
| 14 | 04'37" | 01:04'40" |
| 14.4 | 04'36" | 01:06'23" |
留言 
展開計圈分析
