李成祥 2021/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

李成祥新北市
ID 493532

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5.2 km | 00:34:26 | 06:41/km

日期: 2021-12-29 19:55 - 地點: 土運 - 天氣: 冷 - 平均心率: 150 - 卡路里: 426 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 07'02" / 06'39" / 12'58" / 06'35" / 06'33" / 06'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'29")

1000 / 1000

2

06'38"

(13'40")

06'38" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'38"

(20'19")

06'38" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'34"

(26'54")

06'34" (+00'01")

1000 / 4000

5

06'33"

(33'27")

06'33"

1000 / 5000

6

00'59"

(34'26")

06'32"

151 / 5151

今天練步頻，跟不上180步頻音樂，克意提高步頻跑比較累呢。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.05 km

NIKE AIR ZOOM 38 累積 : 249.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'39"	00:13'41"
3	12'58"	00:26'39"
4	06'35"	00:33'14"
5	06'33"	00:39'47"
5.2	06'30"	00:40'46"

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