邱宗德 2021/12/19 訓練日誌

邱宗德彰化
ID 401983

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邱宗德

全馬 | 04:27:29 | 06:20/km | 第17馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:27:29
總名次	245 / 745
分組名次	226 / 683
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+00'13")

00:55'17"

10 km

(00:55'17")

00:27'32"

15 km

(01:23'13")

00:27'56" (+00'24")

00:56'44" (+01'27")

20 km

(01:52'01")

00:28'48" (+01'16")

25 km

(02:23'10")

00:31'09" (+03'37")

01:05'05" (+09'48")

30 km

(02:57'06")

00:33'56" (+06'24")

35 km

(03:31'42")

00:34'36" (+07'04")

01:13'18" (+18'01")

40 km

(04:10'24")

00:38'42" (+11'10")

Finish

(04:27:29)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'48")

1000 / 1000

05'28"

(11'34")

05'28" (+00'10")

1000 / 2000

05'28"

(17'02")

05'28" (+00'10")

1000 / 3000

05'24"

(22'27")

05'24" (+00'06")

1000 / 4000

05'18"

(27'46")

05'18"

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

邱宗德

留言

賽前宣言: 輕鬆跑就好了不要再延賽了

賽後評分: 補給不錯賽道也ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.20 km

母子鱷魚跟上來(小白) 累積 : 550.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

易良, 謝耀德和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Kent Hong （見成）恭喜德哥高速完賽！讚！

2021-12-19 17:08 ·

1 個人推

erocin 恭喜德哥順利完賽！

2021-12-19 23:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'29"	00:11'34"
3	05'28"	00:17'02"
4	05'25"	00:22'27"
5	05'18"	00:27'45"
6	05'44"	00:33'29"
7	05'29"	00:38'58"
8	05'29"	00:44'27"
9	05'29"	00:49'56"
10	05'21"	00:55'17"
11	05'30"	01:00'47"
12	05'40"	01:06'27"
13	05'26"	01:11'53"
14	05'36"	01:17'29"
15	05'44"	01:23'13"
16	05'34"	01:28'47"
17	05'37"	01:34'24"
18	05'53"	01:40'17"
19	05'32"	01:45'49"
20	06'12"	01:52'01"
21	06'57"	01:58'58"
22	05'34"	02:04'32"
23	06'13"	02:10'45"
24	06'42"	02:17'27"
25	05'43"	02:23'10"
26	05'56"	02:29'06"
27	06'56"	02:36'02"
28	07'26"	02:43'28"
29	05'59"	02:49'27"
30	07'39"	02:57'06"
31	06'00"	03:03'06"
32	08'14"	03:11'20"
33	06'02"	03:17'22"
34	07'25"	03:24'47"
35	06'55"	03:31'42"
36	07'58"	03:39'40"
37	08'35"	03:48'15"
38	08'42"	03:56'57"
39	06'19"	04:03'16"
40	07'08"	04:10'24"
41	07'26"	04:17'50"
42	06'08"	04:23'58"
42.6	05'27"	04:27'03"