黑肉胖海豚 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

黑肉胖海豚台北市
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黑肉胖海豚

全馬 | 04:13:36 | 06:00/km | 第12馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:13:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+01'03")

00:57'35"

10 km

(00:57'35")

00:28'16"

15 km

(01:26'28")

00:28'53" (+00'37")

00:57'40" (+00'05")

20 km

(01:55'15")

00:28'47" (+00'31")

25 km

(02:25'30")

00:30'15" (+01'59")

01:00'23" (+02'48")

30 km

(02:55'38")

00:30'08" (+01'52")

35 km

(03:26'33")

00:30'55" (+02'39")

01:02'41" (+05'06")

40 km

(03:58'19")

00:31'46" (+03'30")

Finish

(04:13:36)

日期: 2021-12-19 06:32 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3193 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'04")

05'50" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'42")

05'38" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'26")

05'43" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'51"

(29'18")

05'51" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

黑肉胖海豚

·

賽前宣言: 笑著跑進終點

賽後評分: 跑進北田終點那一刻，有種希望終點線可以遠一點，多享受一下那氣氛！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.09 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'50"	00:12'04"
3	05'38"	00:17'42"
4	05'45"	00:23'27"
5	05'52"	00:29'19"
6	05'30"	00:34'49"
7	05'48"	00:40'37"
8	05'43"	00:46'20"
9	05'46"	00:52'06"
10	05'29"	00:57'35"
11	05'53"	01:03'28"
12	05'51"	01:09'19"
13	05'46"	01:15'05"
14	05'42"	01:20'47"
15	05'41"	01:26'28"
16	05'55"	01:32'23"
17	05'36"	01:37'59"
18	05'49"	01:43'48"
19	05'42"	01:49'30"
20	05'45"	01:55'15"
21	06'26"	02:01'41"
22	05'51"	02:07'32"
23	06'00"	02:13'32"
24	06'02"	02:19'34"
25	05'56"	02:25'30"
26	06'00"	02:31'30"
27	05'55"	02:37'25"
28	06'10"	02:43'35"
29	06'00"	02:49'35"
30	06'03"	02:55'38"
31	06'37"	03:02'15"
32	06'00"	03:08'15"
33	06'15"	03:14'30"
34	06'07"	03:20'37"
35	05'56"	03:26'33"
36	06'40"	03:33'13"
37	06'00"	03:39'13"
38	06'45"	03:45'58"
39	06'13"	03:52'11"
40	06'08"	03:58'19"
41	06'04"	04:04'23"
42	06'03"	04:10'26"
42.6	05'29"	04:13'37"

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