陳德育 2021/12/19 訓練日誌

陳德育新北市
ID 380984

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陳德育

全馬 | 03:16:32 | 04:39/km | 第11馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:16:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'08")

00:21'08" (+00'23")

00:42'36" (+00'45")

10 km

(00:42'36")

00:21'28" (+00'43")

15 km

(01:03'21")

00:20'45"

00:41'51"

20 km

(01:24'27")

00:21'06" (+00'21")

25 km

(01:46'03")

00:21'36" (+00'51")

00:44'17" (+02'26")

30 km

(02:08'44")

00:22'41" (+01'56")

35 km

(02:33'56")

00:25'12" (+04'27")

00:54'15" (+12'24")

40 km

(03:02'59")

00:29'03" (+08'18")

Finish

(03:16:32)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2141 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'22")

1000 / 1000

04'06"

(08'27")

04'06" (+00'07")

1000 / 2000

04'10"

(12'37")

04'10" (+00'11")

1000 / 3000

04'10"

(16'48")

04'10" (+00'11")

1000 / 4000

04'19"

(21'07")

04'19" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 🥺
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.55 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 436.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Wei-Jen Chou 和大安說推

留言

Wei-Jen Chou 28K前跑的很好啊！恭喜高速完賽！

2021-12-19 13:39 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'07"	00:08'27"
3	04'10"	00:12'37"
4	04'12"	00:16'49"
5	04'19"	00:21'08"
6	04'02"	00:25'10"
7	04'13"	00:29'23"
8	05'13"	00:34'36"
9	03'59"	00:38'35"
10	04'01"	00:42'36"
11	04'06"	00:46'42"
12	04'06"	00:50'48"
13	04'14"	00:55'02"
14	04'10"	00:59'12"
15	04'09"	01:03'21"
16	04'15"	01:07'36"
17	04'14"	01:11'50"
18	04'15"	01:16'05"
19	04'12"	01:20'17"
20	04'10"	01:24'27"
21	04'22"	01:28'49"
22	04'05"	01:32'54"
23	04'21"	01:37'15"
24	04'27"	01:41'42"
25	04'21"	01:46'03"
26	04'27"	01:50'30"
27	04'24"	01:54'54"
28	04'29"	01:59'23"
29	04'39"	02:04'02"
30	04'42"	02:08'44"
31	04'42"	02:13'26"
32	04'46"	02:18'12"
33	05'04"	02:23'16"
34	05'15"	02:28'31"
35	05'25"	02:33'56"
36	05'50"	02:39'46"
37	05'49"	02:45'35"
38	05'54"	02:51'29"
39	05'37"	02:57'06"
40	05'53"	03:02'59"
41	05'33"	03:08'32"
42	05'33"	03:14'05"
42.4	05'33"	03:16'33"