宣銘 2021/12/19 訓練日誌

宣銘桃園
ID 52724

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宣銘

半馬 | 02:01:37 | 05:45/km | 第6半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	02:01:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

00:57'08"

10 km

(00:57'08")

00:28'57" (+00'46")

15 km

(01:25'50")

00:28'42" (+00'31")

00:57'43" (+00'35")

20 km

(01:54'51")

00:29'01" (+00'50")

Finish

(02:01:37)

日期: 2021-12-19 07:01 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1417 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'45")

1000 / 1000

05'24"

(11'19")

05'24" (+00'15")

1000 / 2000

05'30"

(16'49")

05'30" (+00'21")

1000 / 3000

05'37"

(22'27")

05'37" (+00'28")

1000 / 4000

05'43"

(28'11")

05'43" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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又差一點破2

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很棒啊賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.15 km

Nike zoomx invincible run flyknit 累積 : 422.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖榮緯和 Noelle Wu 說推

留言

廖榮緯帥喔！
繼續加油，很快就會一直破PB

2021-12-30 22:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'24"	00:11'19"
3	05'30"	00:16'49"
4	05'38"	00:22'27"
5	05'44"	00:28'11"
6	05'39"	00:33'50"
7	05'45"	00:39'35"
8	05'50"	00:45'25"
9	05'48"	00:51'13"
10	05'55"	00:57'08"
11	05'57"	01:03'05"
12	05'47"	01:08'52"
13	05'37"	01:14'29"
14	05'45"	01:20'14"
15	05'36"	01:25'50"
16	05'53"	01:31'43"
17	05'51"	01:37'34"
18	06'00"	01:43'34"
19	05'54"	01:49'28"
20	05'23"	01:54'51"
21	05'09"	02:00'00"
21.3	05'04"	02:01'37"