吳宗憲 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

吳宗憲基隆
ID 517890

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131.5 km | 05:44:13 | 22.9 km/h

日期: 2021-12-05 06:26 - 總爬升: 245 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2507 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'04"

(13'04")

23.08 (-10.89)

5000 / 5000

2

10'08"

(23'13")

29.75 (-4.21)

5000 / 10000

3

11'11"

(34'24")

26.87 (-7.10)

5000 / 15000

4

08'51"

(43'16")

33.96

5000 / 20000

5

09'34"

(52'51")

31.58 (-2.38)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.98 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.3	-0.6 %
2	23.7	-0.4 %
3	15.6	1.6 %
4	28.6	2.2 %
5	28.8	-3.3 %
6	32.1	-1.9 %
7	34.0	-1.0 %
8	30.5	-0.4 %
9	27.3	1.5 %
10	25.5	2.0 %
11	24.8	4.7 %
12	32.1	-0.8 %
13	26.3	2.0 %
14	23.5	-1.6 %
15	28.8	-1.0 %
16	29.5	-0.6 %
17	34.3	-1.0 %
18	42.4	1.0 %
19	29.5	1.8 %
20	37.1	-1.3 %
21	24.3	3.0 %
22	30.5	1.6 %
23	30.3	-0.4 %
24	39.1	-1.1 %
25	36.7	-1.4 %
26	39.1	-2.3 %
27	26.7	2.5 %
28	40.0	-2.1 %
29	30.3	1.8 %
30	29.3	1.8 %
31	30.8	-0.2 %
32	26.5	2.8 %
33	21.2	2.3 %
34	28.6	-1.2 %
35	37.9	-2.0 %
36	40.0	-2.3 %
37	32.1	-2.0 %
38	22.2	2.5 %
39	30.5	-1.0 %
40	38.3	-1.7 %
41	25.4	1.8 %
42	28.1	-1.3 %
43	23.4	1.7 %
44	28.8	-1.3 %
45	29.8	-1.2 %
46	24.3	1.2 %
47	20.5	2.0 %
48	18.8	1.6 %
49	23.7	-1.6 %
50	21.3	1.7 %
51	28.8	-1.5 %
52	20.9	2.2 %
53	19.7	-3.8 %
54	23.7	-2.6 %
55	35.0	-2.9 %
56	16.7	2.5 %
57	17.7	2.6 %
58	35.3	-2.0 %
59	33.3	-3.2 %
60	25.7	-1.0 %
61	14.8	2.8 %
62	17.6	2.8 %
63	36.0	-2.0 %
64	36.4	-2.2 %
65	17.7	3.0 %
66	11.5	2.7 %
67	25.0	4.0 %
68	31.0	-1.5 %
69	26.7	2.0 %
70	34.6	-1.4 %
71	25.4	-2.8 %
72	40.0	-1.2 %
73	37.5	-1.4 %
74	30.3	-0.5 %
75	17.6	1.5 %
76	24.2	2.0 %
77	27.7	-0.8 %
78	27.7	1.0 %
79	29.8	-1.2 %
80	20.7	2.4 %
81	22.6	1.2 %
82	30.5	-1.4 %
83	21.1	2.8 %
84	14.3	3.0 %
85	19.5	2.0 %
86	23.4	1.8 %
87	37.9	-2.9 %
88	34.6	-1.6 %
89	29.8	-0.5 %
90	35.0	-0.9 %
91	33.6	-0.9 %
92	22.5	2.4 %
93	27.1	-2.1 %
94	14.6	1.8 %
95	26.7	2.2 %
96	21.4	2.2 %
97	26.7	-0.8 %
98	33.0	-0.9 %
99	39.6	-2.4 %
100	31.0	-1.0 %
101	30.5	-1.1 %
102	28.6	-0.4 %
103	24.3	1.2 %
104	22.8	1.3 %
105	27.1	1.5 %
106	22.6	2.5 %
107	31.0	-1.2 %
108	21.1	1.2 %
109	29.8	-2.4 %
110	33.0	-0.5 %
111	32.7	-0.4 %
112	26.5	1.4 %
113	21.4	2.0 %
114	6.5	4.0 %
115	11.7	4.9 %
116	7.0	5.9 %
117	4.3	5.9 %
118	11.5	5.4 %
119	18.8	3.4 %
120	17.6	5.5 %
121	12.9	2.7 %
122	6.7	4.6 %
123	35.3	-5.1 %
124	31.6	-4.3 %
125	32.4	-3.3 %
126	29.8	-2.7 %
127	35.3	-3.8 %
128	35.6	-2.7 %
129	33.0	-1.9 %
130	13.8	-0.5 %
131	30.8	-1.0 %
131.5	10.3	-1.2 %

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