盧士通 2021/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

盧士通台中
ID 308565

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201.7 km | 09:15:29 | 21.8 km/h

日期: 2021-11-27 06:02 - 總爬升: 1228 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 3154 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'32"

(16'32")

18.18 (-14.25)

5000 / 5000

2

12'29"

(29'01")

24.16 (-8.27)

5000 / 10000

3

13'42"

(42'44")

21.95 (-10.48)

5000 / 15000

4

10'51"

(53'35")

27.69 (-4.74)

5000 / 20000

5

11'02"

(01:04'37")

27.27 (-5.16)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 498.51 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.0	1.0 %
2	18.6	1.0 %
3	27.5	1.6 %
4	14.6	-0.4 %
5	20.0	1.0 %
6	27.7	2.8 %
7	20.8	2.9 %
8	20.9	2.3 %
9	25.0	-2.8 %
10	27.7	2.0 %
11	33.3	-4.1 %
12	34.3	-4.0 %
13	32.7	-4.7 %
14	15.5	5.8 %
15	13.5	5.1 %
16	17.6	5.2 %
17	26.3	-4.2 %
18	30.5	-4.4 %
19	47.4	-5.0 %
20	31.3	-2.0 %
21	29.0	-4.2 %
22	26.5	-1.7 %
23	37.5	-1.3 %
24	22.5	-1.2 %
25	24.7	3.1 %
26	21.4	3.3 %
27	45.6	-4.7 %
28	24.3	-1.5 %
29	20.5	-1.2 %
30	18.0	1.8 %
31	5.4	-2.2 %
32	30.0	-0.4 %
33	32.4	-0.6 %
34	23.8	-0.5 %
35	20.5	1.0 %
36	25.9	1.0 %
37	28.3	-0.4 %
38	27.3	1.2 %
39	26.1	1.7 %
40	25.2	1.8 %
41	23.2	2.9 %
42	12.0	7.2 %
43	38.3	-2.2 %
44	28.8	2.0 %
45	27.5	1.8 %
46	26.7	1.5 %
47	24.8	2.2 %
48	27.1	1.2 %
49	30.5	-1.2 %
50	27.7	1.0 %
51	31.0	-1.3 %
52	27.5	3.3 %
53	29.0	-2.2 %
54	33.6	-1.6 %
55	32.4	-0.7 %
56	31.0	-0.6 %
57	31.0	-0.7 %
58	30.8	-0.4 %
59	29.8	-1.2 %
60	30.5	-0.9 %
61	32.1	-1.1 %
62	21.8	1.2 %
63	26.3	1.0 %
64	26.9	1.2 %
65	24.7	1.5 %
66	26.7	-0.8 %
67	18.0	-1.1 %
68	8.6	4.5 %
69	21.3	-1.4 %
70	24.5	2.0 %
71	16.9	4.0 %
72	22.9	2.2 %
73	27.5	3.8 %
74	18.3	4.2 %
75	33.3	-3.7 %
76	32.1	-1.8 %
77	29.0	-1.1 %
78	31.3	-0.7 %
79	31.6	-1.0 %
80	33.3	-2.0 %
81	30.3	-2.4 %
82	32.4	-1.7 %
83	25.2	5.0 %
84	26.1	-2.6 %
85	31.6	-2.0 %
86	30.3	-0.6 %
87	25.0	1.7 %
88	26.1	-1.0 %
89	28.8	-0.4 %
90	30.0	-0.8 %
91	28.8	-0.6 %
92	25.5	1.3 %
93	29.3	-1.5 %
94	26.9	1.3 %
95	24.3	1.3 %
96	22.5	1.9 %
97	23.2	2.4 %
98	20.7	1.5 %
99	2.5	-4.8 %
100	6.8	-2.3 %
101	35.3	-1.3 %
102	33.3	-1.2 %
103	35.3	-1.0 %
104	32.7	-1.2 %
105	26.3	2.5 %
106	28.6	-1.5 %
107	27.5	-0.7 %
108	25.9	1.5 %
109	27.5	1.5 %
110	26.5	1.3 %
111	26.9	2.2 %
112	31.3	-0.9 %
113	25.4	2.3 %
114	19.9	2.8 %
115	31.9	-5.2 %
116	21.3	2.9 %
117	24.2	2.7 %
118	24.7	1.2 %
119	22.1	1.8 %
120	25.2	1.6 %
121	12.2	1.6 %
122	22.9	2.0 %
123	18.2	3.4 %
124	16.7	4.2 %
125	31.3	-2.9 %
126	25.9	2.3 %
127	38.3	-3.9 %
128	30.8	-0.9 %
129	23.5	-1.0 %
130	26.9	1.0 %
131	28.6	-0.5 %
132	27.1	-0.8 %
133	14.3	-1.6 %
134	27.7	2.0 %
135	29.5	1.5 %
136	26.7	1.2 %
137	4.4	-2.7 %
138	22.4	1.5 %
139	26.9	1.5 %
140	26.3	1.8 %
141	25.0	1.0 %
142	26.3	1.7 %
143	25.7	1.5 %
144	25.7	1.3 %
145	25.9	1.9 %
146	22.6	3.3 %
147	25.9	2.2 %
148	24.0	1.3 %
149	31.0	-1.5 %
150	30.8	-1.1 %
151	31.6	-1.0 %
152	30.5	-1.1 %
153	26.3	1.6 %
154	22.1	-8.0 %
155	47.4	-4.2 %
156	31.3	-1.3 %
157	29.8	-1.0 %
158	31.6	-0.6 %
159	30.5	-0.8 %
160	29.3	-0.4 %
161	28.6	-0.4 %
162	21.3	-1.0 %
163	27.7	-0.7 %
164	30.3	-0.4 %
165	22.4	-0.4 %
166	14.2	1.8 %
167	4.0	2.3 %
168	13.6	5.5 %
169	13.4	5.7 %
170	33.3	-4.5 %
171	10.7	5.4 %
172	22.4	-3.1 %
173	38.3	-6.2 %
174	17.5	5.2 %
175	23.8	-4.8 %
176	35.3	-3.9 %
177	28.1	-6.0 %
178	25.4	2.2 %
179	17.8	4.5 %
180	20.8	2.3 %
181	28.8	-3.9 %
182	20.0	2.0 %
183	17.3	2.7 %
184	26.9	-0.6 %
185	25.0	-0.8 %
186	21.1	-0.6 %
187	23.7	-0.7 %
188	25.9	-0.6 %
189	22.4	-0.2 %
190	20.9	1.0 %
191	25.2	-0.7 %
192	22.9	-0.2 %
193	24.8	1.5 %
194	22.0	-0.2 %
195	24.8	-2.7 %
196	27.5	1.4 %
197	21.6	-0.6 %
198	25.2	-0.7 %
199	24.3	1.0 %
200	22.9	1.2 %
201	21.2	1.2 %
201.7	23.6	-0.8 %

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