邱青宏 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

邱青宏台中
ID 313439

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全馬 | 05:28:41 | 07:47/km | 第23馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	05:28:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46"

01:07'45"

10 km

(01:07'45")

00:34'59" (+02'13")

15 km

(01:43'18")

00:35'33" (+02'47")

01:12'15" (+04'30")

20 km

(02:20'00")

00:36'42" (+03'56")

25 km

(02:58'36")

00:38'36" (+05'50")

01:18'55" (+11'10")

30 km

(03:38'55")

00:40'19" (+07'33")

35 km

(04:23'32")

00:44'37" (+11'51")

01:29'35" (+21'50")

40 km

(05:08'30")

00:44'58" (+12'12")

Finish

(05:28:41)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2369 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+00'48")

1000 / 1000

2

06'25"

(13'29")

06'25" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'16"

(19'46")

06'16"

1000 / 3000

4

06'26"

(26'13")

06'26" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'31"

(32'44")

06'31" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

曬

賽後評分: 感謝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.08 km

ASICS 虎走累積 : 1765.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃慧玲說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'58"	00:09'58"
2	03'33"	00:13'31"
3	06'17"	00:19'48"
4	06'26"	00:26'14"
5	06'32"	00:32'46"
6	07'46"	00:40'32"
7	06'36"	00:47'08"
8	06'47"	00:53'55"
9	06'30"	01:00'25"
10	07'20"	01:07'45"
11	06'42"	01:14'27"
12	06'55"	01:21'22"
13	06'56"	01:28'18"
14	06'59"	01:35'17"
15	08'01"	01:43'18"
16	06'54"	01:50'12"
17	07'13"	01:57'25"
18	07'21"	02:04'46"
19	06'57"	02:11'43"
20	08'17"	02:20'00"
21	06'53"	02:26'53"
22	07'39"	02:34'32"
23	07'21"	02:41'53"
24	08'34"	02:50'27"
25	08'09"	02:58'36"
26	07'48"	03:06'24"
27	07'49"	03:14'13"
28	08'45"	03:22'58"
29	07'52"	03:30'50"
30	08'05"	03:38'55"
31	08'40"	03:47'35"
32	08'31"	03:56'06"
33	09'39"	04:05'45"
34	08'47"	04:14'32"
35	09'00"	04:23'32"
36	08'58"	04:32'30"
37	09'28"	04:41'58"
38	08'46"	04:50'44"
39	09'00"	04:59'44"
40	08'46"	05:08'30"
41	08'14"	05:16'44"
42	09'29"	05:26'13"
42.5	04'58"	05:28'42"

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