| 首次跑在五個小時以內 欠缺練習的我 最近這一段時間從未跑超過21公里 從第26公里開始遇到撞牆期將開始無法照正常速度的跑 一直到32公里的時候腳開始抽筋 變成跑一下走一下跑一下走一下 後來採用跑走法 跑0.5公里再走0.35公里然後再繼續跑 但不時出現抽筋無法跑 只能用快速健走方式吃下公里數 就這樣把最後的公里數撐完 過程當中有遇到配速5小時的列車 跟著5小時的列車一起完成這場賽事 賽前宣言: 只求順利完賽,6小時時間內跑完。 賽後評分: 補給很充足 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% | 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 164.41 km 母子鱷魚 四代(黑)Y拖40-25.5cm 累積 : 6239.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 10'02" | 00:10'02" | 2 | 03'27" | 00:13'29" | 3 | 06'06" | 00:19'35" | 4 | 05'47" | 00:25'22" | 5 | 05'19" | 00:30'41" | 6 | 05'04" | 00:35'45" | 7 | 04'55" | 00:40'40" | 8 | 04'56" | 00:45'36" | 9 | 05'10" | 00:50'46" | 10 | 05'35" | 00:56'21" | 11 | 05'24" | 01:01'45" | 12 | 06'04" | 01:07'49" | 13 | 05'28" | 01:13'17" | 14 | 05'26" | 01:18'43" | 15 | 06'21" | 01:25'04" | 16 | 05'58" | 01:31'02" | 17 | 06'17" | 01:37'19" | 18 | 06'30" | 01:43'49" | 19 | 06'33" | 01:50'22" | 20 | 08'05" | 01:58'27" | 21 | 08'46" | 02:07'13" | 22 | 06'39" | 02:13'52" | 23 | 06'57" | 02:20'49" | 24 | 07'01" | 02:27'50" | 25 | 07'18" | 02:35'08" | 26 | 07'21" | 02:42'29" | 27 | 07'25" | 02:49'54" | 28 | 07'37" | 02:57'31" | 29 | 07'31" | 03:05'02" | 30 | 07'55" | 03:12'57" | 31 | 10'16" | 03:23'13" | 32 | 08'44" | 03:31'57" | 33 | 07'51" | 03:39'48" | 34 | 07'39" | 03:47'27" | 35 | 08'14" | 03:55'41" | 36 | 09'11" | 04:04'52" | 37 | 08'29" | 04:13'21" | 38 | 09'47" | 04:23'08" | 39 | 09'26" | 04:32'34" | 40 | 08'30" | 04:41'04" | 41 | 13'39" | 04:54'43" | 42 | 00'02" | 04:54'45" | 42.4 | 04'53" | 04:56'50" |
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