藍家遠 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

藍家遠宜蘭
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29.1 km | 03:16:03 | 8.9 km/h

日期: 2021-11-14 07:57 - 總爬升: 833 m - 地點: 渭水之丘 - 天氣: 陰 - 平均心率: 118 - 卡路里: 834 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

36'47"

(36'47")

8.16 (-19.96)

5000 / 5000

2

46'03"

(01:22'50")

6.52 (-21.60)

5000 / 10000

3

58'16"

(02:21'07")

5.15 (-22.97)

5000 / 15000

4

28'19"

(02:49'27")

10.62 (-17.51)

5000 / 20000

5

10'41"

(03:00'09")

28.12

5000 / 25000

6

15'53"

(03:16'03")

15.38 (-12.74)

4067 / 29067

宜蘭

藍家遠

·

宜蘭

藍家遠

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宜蘭

藍家遠

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藍家遠

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 29.07 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

何政杰, ★K.W.Chang★ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.0	4.2 %
2	12.2	-2.2 %
3	17.2	4.8 %
4	5.8	8.6 %
5	4.8	4.6 %
6	7.1	9.8 %
7	5.1	7.5 %
8	7.5	9.8 %
9	6.8	9.0 %
10	6.6	10.5 %
11	6.5	13.7 %
12	4.6	13.5 %
13	5.0	8.9 %
14	4.8	8.0 %
15	5.2	8.4 %
16	4.1	-6.6 %
17	16.6	-7.2 %
18	19.3	-8.5 %
19	15.1	-11.6 %
20	20.8	-7.4 %
21	22.8	-8.6 %
22	24.0	-7.5 %
23	30.3	-5.7 %
24	31.3	-8.0 %
25	36.0	-6.5 %
26	17.6	-2.1 %
27	19.7	-2.5 %
28	16.2	-1.5 %
29	13.2	1.4 %
29.1	3.4	1.0 %

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