11.2 km | 01:01:37 | 05:28/km日期: 2021-11-11 05:17 - 地點: 桃園巨蛋體育場 - 平均心率: 157 - 卡路里: 713 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'55" / 06'13" / 05'37" / 05'23" / 05'17" / 04'48" / 04'37" / 04'39" / 06'16" / 05'44" / 05'16" / 07'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+02'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'12" (+03'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'36" (+02'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" (+02'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+02'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'48" (+01'51") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'37" (+01'40") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'38" (+01'41") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'00" (+03'03") | 20 / 8020 |
| 10 | | 12'58" (+10'01") | 166 / 8186 |
| 11 | | 03'33" (+00'36") | 195 / 8382 |
| 12 | | 08'20" (+05'23") | 107 / 8490 |
| 13 | | 03'38" (+00'41") | 201 / 8691 |
| 14 | | 09'15" (+06'18") | 105 / 8796 |
| 15 | | 03'25" (+00'28") | 200 / 8997 |
| 16 | | 08'54" (+05'57") | 104 / 9101 |
| 17 | | 03'27" (+00'30") | 199 / 9301 |
| 18 | | 09'32" (+06'35") | 105 / 9406 |
| 19 | | 03'36" (+00'39") | 205 / 9611 |
| 20 | | 08'12" (+05'15") | 106 / 9718 |
| 21 | | 03'28" (+00'31") | 201 / 9919 |
| 22 | | 09'13" (+06'16") | 107 / 10027 |
| 23 | | 03'24" (+00'27") | 203 / 10230 |
| 24 | | 08'39" (+05'42") | 106 / 10337 |
| 25 | | 03'28" (+00'31") | 201 / 10538 |
| 26 | | 09'31" (+06'34") | 106 / 10645 |
| 27 | | 03'23" (+00'26") | 195 / 10840 |
| 28 | | 08'30" (+05'33") | 106 / 10947 |
| 29 | | 02'57" | 197 / 11144 |
| 30 | | 14'56" (+11'59") | 96 / 11241 |
主課表：漸速跑8k
副課表：200間歇/100緩跑
41 44 41 41 44
42 41 42 39 35
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
147.78 km 
ASICS 寬楦 白虎走 累積 :
2099.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 06'13" | 00:12'08" |
| 3 | 05'37" | 00:17'45" |
| 4 | 05'23" | 00:23'08" |
| 5 | 05'17" | 00:28'25" |
| 6 | 04'48" | 00:33'13" |
| 7 | 04'37" | 00:37'50" |
| 8 | 04'39" | 00:42'29" |
| 9 | 06'16" | 00:48'45" |
| 10 | 05'44" | 00:54'29" |
| 11 | 05'16" | 00:59'45" |
| 11.2 | 07'43" | 01:01'37" |
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