今天騎飛輪，應該有20公里，今天主要訓練是登山，所以汗是用噴的，屁股和大腿也非常的酸痛。

接下來做重量訓練，因為變胖了所以重量訓練就加強腰部肌肉。蝴蝶機十七點五公斤120下，腹肌訓練機二十公斤120下。

二十六公斤下背肌訓練45下，二十六公斤後背肌60下，三頭肌100下，斜躺式仰臥起坐200下，斜躺式腹直肌左右側腹200下，抱十公斤啞鈴下背肌訓練200下，左右側腹各200下。

仰臥起坐機100下，腹肌訓練肌二十二公斤40下，後撐腹肌訓練200下。