Hsin-hung Lai 2021/10/16 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:16:42 | 06:05/km | 第25馬

山林馬拉松-第134場

官方成績
日期	2021-10-16
成績	04:16:42
總名次	1 / 15
分組名次	1 / 14
平均速度	06:05/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'19")

00:31'19" (+05'15")

00:57'23"

10 km

(00:57'23")

00:26'04"

15 km

(01:29'40")

00:32'17" (+06'13")

01:00'06" (+02'43")

20 km

(01:57'29")

00:27'49" (+01'45")

25 km

(02:29'46")

00:32'17" (+06'13")

01:02'45" (+05'22")

30 km

(03:00'14")

00:30'28" (+04'24")

35 km

(03:30'55")

00:30'41" (+04'37")

01:01'58" (+04'35")

40 km

(04:02'12")

00:31'17" (+05'13")

Finish

(04:16:42)

日期: 2021-10-16 06:00 - 總爬升: 1033 m - 地點: 新店區真武山受玄宮 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2336 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'04")

1000 / 1000

06'16"

(12'17")

06'16" (+01'20")

1000 / 2000

06'19"

(18'36")

06'19" (+01'23")

1000 / 3000

06'26"

(25'03")

06'26" (+01'30")

1000 / 4000

06'15"

(31'18")

06'15" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 282.95 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'16"	00:12'17"
3	06'20"	00:18'37"
4	06'26"	00:25'03"
5	06'16"	00:31'19"
6	05'33"	00:36'52"
7	05'05"	00:41'57"
8	05'17"	00:47'14"
9	04'57"	00:52'11"
10	05'12"	00:57'23"
11	06'51"	01:04'14"
12	05'52"	01:10'06"
13	06'16"	01:16'22"
14	06'24"	01:22'46"
15	06'54"	01:29'40"
16	06'16"	01:35'56"
17	05'26"	01:41'22"
18	05'40"	01:47'02"
19	05'13"	01:52'15"
20	05'14"	01:57'29"
21	05'18"	02:02'47"
22	08'26"	02:11'13"
23	05'53"	02:17'06"
24	06'23"	02:23'29"
25	06'17"	02:29'46"
26	07'20"	02:37'06"
27	06'07"	02:43'13"
28	05'13"	02:48'26"
29	06'31"	02:54'57"
30	05'17"	03:00'14"
31	05'15"	03:05'29"
32	05'17"	03:10'46"
33	07'41"	03:18'27"
34	06'07"	03:24'34"
35	06'21"	03:30'55"
36	07'49"	03:38'44"
37	06'17"	03:45'01"
38	05'45"	03:50'46"
39	05'11"	03:55'57"
40	06'15"	04:02'12"
41	05'01"	04:07'13"
42	05'03"	04:12'16"
42.9	05'15"	04:16'47"