12.0 km | 01:04:11 | 05:20/km日期: 2021-10-06 06:21 - 平均心率: 145 - 卡路里: 535 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 06'25" / 05'36" / 05'37" / 05'22" / 05'12" / 05'17" / 05'25" / 05'29" / 05'18" / 05'01" / 04'51" / 04'47" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'14" (+01'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+00'50") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'36" (+00'50") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'17" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'24" (+00'38") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'29" (+00'43") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'17" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'00" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'51" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'46" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'46" | 8 / 12008 |
連續兩天的長距離後，除了肉體上的疲勞，心情突然一陣反感厭倦，感覺非常低潮，於是刻意休息兩天。今天恢復訓練，不僅身心狀態回來了，而且體能比以前還要好。
休息也是訓練的一個重要課題
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 400.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 05'36" | 00:12'01" |
| 3 | 05'37" | 00:17'38" |
| 4 | 05'22" | 00:23'00" |
| 5 | 05'12" | 00:28'12" |
| 6 | 05'17" | 00:33'29" |
| 7 | 05'25" | 00:38'54" |
| 8 | 05'29" | 00:44'23" |
| 9 | 05'18" | 00:49'41" |
| 10 | 05'01" | 00:54'42" |
| 11 | 04'51" | 00:59'33" |
| 12 | 04'47" | 01:04'20" |
| 12.0 | 03'56" | 01:04'22" |
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