10.6 km | 00:49:07 | 04:39/km日期: 2021-10-05 05:03 - 地點: 中原大學運動場 - 天氣: 風大 - 平均心率: 139 - 卡路里: 569 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 04'24" / 04'19" / 04'20" / 04'21" / 07'51" / 05'43" / 04'46" / 04'38" / 04'37" / 04'29" / 09'59" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'24" (+00'07") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'19" (+00'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'19" (+00'02") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'21" (+00'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'17" | 1000 / 5000 |
6 | | 05'41" (+01'24") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'46" (+00'29") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'37" (+00'20") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'37" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'28" (+00'11") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'51" (+01'34") | 552 / 10552 |
繼續奔向月球挑戰day46 829k,光陽哥邀約中原配速跑(110秒/圈),今日狀況不佳只跟了12圈就屎遁,回來後再跟3圈還是覺得太快腳抬不起來只好降速到4:37湊滿10k,10月第5天合計68.6K結束週二的功課 ~
自我檢討最近跑太多身體一直在疲勞狀態沒有好好恢復,還好跑到月球活動要結束了,開始調整練習模式,把質拉起來不要強求量,下週再來挑戰!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
431.99 km adidas supernova 累積 :
390.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 04'19" | 00:08'43" |
3 | 04'20" | 00:13'03" |
4 | 04'21" | 00:17'24" |
5 | 07'51" | 00:25'15" |
6 | 05'43" | 00:30'58" |
7 | 04'46" | 00:35'44" |
8 | 04'38" | 00:40'22" |
9 | 04'37" | 00:44'59" |
10 | 04'29" | 00:49'28" |
10.6 | 09'58" | 00:54'59" |