交功課! 每次把間歇擺再收操前做,多有ㄧ種腦部缺氧,反胃想吐的感覺。 單腿交換棒式(左/右)*3(30s/30e) 側身棒式(左/右)*3(30s/30e) 藥球單腳側舉(左/右)*3(20/30e) 弓步蹲(左/右)*3(20/45e) 單腳抬高(左/右)*3(30/45e) 腳跟上拉(左/右)*3(30/45e) 仰臥起坐(捲腹)*4(25/1e) TABATA*3(4t/1e)