今日重訓（下半身）
股四（單腳）5kg*12/7.5kg*12/10kg*12/12.5kg*8

腓腸（單腳）30kg*14/35kg*14/42.5kg * 12/45.2* 12

股內 30kg*14/30kg*14/40kg*12

髂脛束 20kg*14/30kg*14/40kg*12

股二頭 （單腳)
30kg*15/35kg*15/42.5kg*15

弓箭步負重 「0-20-0Kg」*15/「5-20-5」*15*3