25.7 km | 03:00:00 | 07:00/km日期: 2015-03-10 19:48 - 地點: 大直永安國小操場 - 天氣: 綿綿細雨+寒風刺骨 - 平均心率: 65 - 卡路里: 2255 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 74%
Pace: 06'42" / 07'55" / 07'44" / 07'44" / 07'29" / 07'30" / 07'15" / 06'17" / 07'05" / 06'36" / 06'44" / 06'41" / 07'05" / 06'54" / 06'49" / 06'29" / 06'30" / 06'31" / 06'37" / 06'30" / 06'57" / 06'59" / 06'58" / 06'45" / 06'59" / 08'49" /
北大12HR超馬賽倒數12天基本訓練:
今天還真的有夠超級冷的而且又溼>"<不過還是堅持完成了今天3HR的基本訓練^^
體力被我操的感覺愈來愈好嚕,現在跑完3HR感覺還有7、8成的體力,跑完完全不覺得累臉不紅氣不喘的^^~~希望這身體狀況可以一直維持到北大12HR超馬賽,愈來愈有信心了!!加油!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
356.21 km Y拖 精典黃 累積 :
897.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'42" | 00:06'42" |
2 | 07'55" | 00:14'37" |
3 | 07'44" | 00:22'21" |
4 | 07'44" | 00:30'05" |
5 | 07'29" | 00:37'34" |
6 | 07'30" | 00:45'04" |
7 | 07'15" | 00:52'19" |
8 | 06'17" | 00:58'36" |
9 | 07'05" | 01:05'41" |
10 | 06'36" | 01:12'17" |
11 | 06'44" | 01:19'01" |
12 | 06'41" | 01:25'42" |
13 | 07'05" | 01:32'47" |
14 | 06'54" | 01:39'41" |
15 | 06'49" | 01:46'30" |
16 | 06'29" | 01:52'59" |
17 | 06'30" | 01:59'29" |
18 | 06'31" | 02:06'00" |
19 | 06'37" | 02:12'37" |
20 | 06'30" | 02:19'07" |
21 | 06'57" | 02:26'04" |
22 | 06'59" | 02:33'03" |
23 | 06'58" | 02:40'01" |
24 | 06'45" | 02:46'46" |
25 | 06'59" | 02:53'45" |
25.7 | 08'49" | 03:00'01" |