Robert1905 2015/03/08 訓練日誌

Robert1905 台東
ID 92481

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Robert1905

48.5 km | 01:44:46 | 27.8 km/h

日期: 2015-03-08 16:17 - 地點: 海線 - 天氣: 暖 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1310 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

22.78 (-12.17)

2000 / 2000

04'07"

(09'24")

29.27 (-5.68)

2000 / 4000

03'42"

(13'06")

32.43 (-2.52)

2000 / 6000

04'51"

(17'57")

24.83 (-10.12)

2000 / 8000

04'02"

(22'00")

29.75 (-5.20)

2000 / 10000

展開計圈分析

出發後就感覺雙腳狀況特別好
注意不要重踩讓乳酸堆積
1~5點鐘位置用力踩其他時間放輕鬆
回程遇到有裝休息把的高手
踩幾下就休息滑行居然這樣的速度還比我快一些!
只能趁著上坡抽車拉近一些距離
中途超過他時他表示很累了騎不太動
還以為他再練間歇踩法原來是無力了
平常都是跟910xt的虛擬跑者比賽
今天有真實人物一起飆車　
實在太有趣了
這趟的40k 速度又更快一些了　
約87min 左右
要練到回收車完全碰不到我才行.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 398.43 km

Giant Defy3 ---2014 三盤

TCX 上傳 | 9 years ago

畯（準仔）, 全多路（東瘋女信義布農路跑隊）和其他 29 人說推

留言

陳世賢越來越快了

2015-03-08 21:36 ·

1 個人推

Robert1905 賢
有高手在前面不咬住不行

2015-03-08 22:00 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	0.0 %
2	22.1	7.0 %
3	27.1	-1.5 %
4	31.6	-0.2 %
5	35.6	-1.1 %
6	29.8	0.0 %
7	24.2	2.2 %
8	25.4	-0.6 %
9	32.4	-1.0 %
10	27.3	2.7 %
11	31.0	-1.3 %
12	30.5	-0.7 %
13	27.5	-0.5 %
14	29.5	-0.2 %
15	26.7	2.5 %
16	25.7	-0.7 %
17	25.5	-0.1 %
18	20.1	3.0 %
19	24.3	1.3 %
20	29.3	-0.5 %
21	35.0	-1.4 %
22	27.7	3.5 %
23	30.8	-1.0 %
24	13.5	2.7 %
25	31.6	-2.1 %
26	28.1	1.6 %
27	26.1	2.3 %
28	27.5	1.5 %
29	33.3	-0.9 %
30	37.1	-1.8 %
31	37.9	-1.4 %
32	30.0	3.5 %
33	32.4	-0.5 %
34	27.9	2.5 %
35	29.0	0.0 %
36	27.7	1.0 %
37	28.3	2.7 %
38	27.7	-1.4 %
39	25.9	2.3 %
40	25.2	1.2 %
41	32.4	-1.7 %
42	28.3	-0.2 %
43	27.7	0.0 %
44	25.2	3.3 %
45	27.7	-0.3 %
46	27.9	2.0 %
47	24.3	1.0 %
48	18.3	1.3 %
48.5	29.5	-0.5 %