組休1:30-2:00 保加利亞:2*(6 reps) 16kg*2(Y) 登階:2*( 6 reps) 16kg*2(Y) 坐姿舉踵:2*( 6 reps)40kg*8 單腳硬舉:2*( 6 reps) 20kg(P) 站立踮腳24kg(G)/8 下腹抬腳20r*2 仰臥起坐30r*2 平躺胸推14kg/12r*2 跑姿8kg/8r*2 機器胸推20kg/10r*2