李湟鈞 2021/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

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3.0 km | 00:16:34 | 05:30/km

日期: 2021-03-17 05:52 - 地點: 四維公園 - 平均心率: 128 - 卡路里: 143 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(38)

Pace: 05'36" / 06'08" / 05'21" / 14'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'15"

(01'15")

03'09" (+00'03")

400 / 400

2

01'30"

(02'45")

14'45" (+11'39")

101 / 501

3

01'16"

(04'02")

03'10" (+00'04")

400 / 901

4

01'30"

(05'32")

16'48" (+13'42")

89 / 990

5

01'17"

(06'49")

03'12" (+00'06")

400 / 1390

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

·

課表: 400x10, pace: 76s, rest:90s

早上課表真的超硬的, 前4趟根本抓不準配速, 忽快忽慢的... 而且每趟都喘到快掛掉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 288.81 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, CHARLEY🌴 和其他 9 人說推

·

LML 瘦到鎖骨都出現了

2021-03-17 12:36 ·

1 個人推

李湟鈞幹嘛給人家看那麼仔細, 哈

2021-03-19 20:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	06'08"	00:11'44"
3	05'21"	00:17'05"
3.0	12'56"	00:17'11"

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