葉倉安 2021/01/10 訓練日誌

葉倉安台中
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葉倉安

半馬 | 03:16:39 | 09:19/km | 第12半馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:16:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'10")

00:47'10" (+02'41")

01:36'39" (+07'41")

10 km

(01:36'39")

00:49'29" (+05'00")

15 km

(02:21'08")

00:44'29"

01:28'58"

20 km

(03:05'37")

00:44'29"

Finish

(03:16:39)

日期: 2021-01-10 06:40 - 總爬升: 567 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'12")

1000 / 1000

07'35"

(14'31")

07'35" (+00'52")

1000 / 2000

11'56"

(26'27")

11'56" (+05'13")

1000 / 3000

08'09"

(34'37")

08'09" (+01'26")

1000 / 4000

12'32"

(47'10")

12'32" (+05'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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硬斗的半馬

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 212.61 km

361° SPINJECT 累積 : 664.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

鄧翠玉, 成可望和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'35"	00:14'31"
3	11'57"	00:26'28"
4	08'10"	00:34'38"
5	12'32"	00:47'10"
6	13'08"	01:00'18"
7	07'38"	01:07'56"
8	12'57"	01:20'53"
9	07'14"	01:28'07"
10	08'32"	01:36'39"
11	09'36"	01:46'15"
12	06'59"	01:53'14"
13	09'29"	02:02'43"
14	08'30"	02:11'13"
15	09'55"	02:21'08"
16	11'19"	02:32'27"
17	07'17"	02:39'44"
18	08'58"	02:48'42"
19	07'14"	02:55'56"
20	09'41"	03:05'37"
21	06'44"	03:12'21"
21.6	06'48"	03:16'39"