涂國華 2021/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

涂國華基隆
ID 527423

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全馬 | 05:48:46 | 08:15/km | 第14馬

橫戈躍馬-週末賽上午場

官方成績
日期	2021-01-02
成績	05:48:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'30")

00:40'30" (+02'03")

01:18'57"

10 km

(01:18'57")

00:38'27"

15 km

(01:58'54")

00:39'57" (+01'30")

01:23'54" (+04'57")

20 km

(02:42'51")

00:43'57" (+05'30")

25 km

(03:22'20")

00:39'29" (+01'02")

01:24'34" (+05'37")

30 km

(04:07'25")

00:45'05" (+06'38")

35 km

(04:46'44")

00:39'19" (+00'52")

01:21'35" (+02'38")

40 km

(05:29'00")

00:42'16" (+03'49")

Finish

(05:48:46)

日期: 2021-01-02 05:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 4288 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'30"

(00'30")

00'00"

0 / 0

2

07'28"

(07'58")

07'28" (+00'45")

1000 / 1000

3

07'27"

(15'26")

07'27" (+00'44")

1000 / 2000

4

07'44"

(23'11")

07'44" (+01'01")

1000 / 3000

5

07'41"

(30'52")

07'41" (+00'58")

1000 / 4000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 379.75 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張文宗, 吳思思和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	07'28"	00:15'27"
3	07'44"	00:23'11"
4	07'41"	00:30'52"
5	09'38"	00:40'30"
6	07'12"	00:47'42"
7	07'35"	00:55'17"
8	07'33"	01:02'50"
9	09'14"	01:12'04"
10	06'53"	01:18'57"
11	07'12"	01:26'09"
12	07'33"	01:33'42"
13	10'42"	01:44'24"
14	06'50"	01:51'14"
15	07'40"	01:58'54"
16	07'38"	02:06'32"
17	07'20"	02:13'52"
18	10'37"	02:24'29"
19	09'26"	02:33'55"
20	08'56"	02:42'51"
21	07'37"	02:50'28"
22	09'54"	03:00'22"
23	07'21"	03:07'43"
24	07'06"	03:14'49"
25	07'31"	03:22'20"
26	11'35"	03:33'55"
27	07'12"	03:41'07"
28	07'26"	03:48'33"
29	07'14"	03:55'47"
30	11'38"	04:07'25"
31	06'43"	04:14'08"
32	07'09"	04:21'17"
33	07'05"	04:28'22"
34	07'05"	04:35'27"
35	11'17"	04:46'44"
36	07'02"	04:53'46"
37	07'21"	05:01'07"
38	06'50"	05:07'57"
39	14'09"	05:22'06"
40	06'54"	05:29'00"
41	07'27"	05:36'27"
42	07'51"	05:44'18"
42.6	07'19"	05:48'47"

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