何宗霖 2014/12/21 訓練日誌

何宗霖新北市
ID 3763

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

何宗霖

全馬 | 04:28:44 | 06:22/km | 第35馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	04:28:44
總名次	2331 / 5318
分組名次	803 / 1665
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'23")

00:29'23" (+01'02")

00:57'44"

10 km

(00:57'44")

00:28'21"

15 km

(01:27'13")

00:29'29" (+01'08")

00:58'32" (+00'48")

20 km

(01:56'16")

00:29'03" (+00'42")

25 km

(02:26'56")

00:30'40" (+02'19")

01:03'09" (+05'25")

30 km

(02:59'25")

00:32'29" (+04'08")

35 km

(03:34'02")

00:34'37" (+06'16")

01:09'49" (+12'05")

40 km

(04:09'14")

00:35'12" (+06'51")

Finish

(04:28:44)

日期: 2014-12-21 07:03 - 總爬升: 157 m - 地點: 臺北市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 96 - 卡路里: 3595 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'25")

998 / 998

05'44"

(12'39")

05'43" (+00'13")

1000 / 1999

05'36"

(18'15")

05'34" (+00'04")

1005 / 3004

05'31"

(23'46")

05'30"

1001 / 4005

05'37"

(29'23")

05'37" (+00'07")

999 / 5005

展開計圈分析

今天本來想用6分速看能不能撐到最後，結果可能練習的不夠，不像冬山河跑的那麼順，看來平常還是要多練習才行。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.15 km

MIZUNO 8KN-30428 累積 : 1357.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

如意, Gallen Lee 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'43"	00:12'41"
3	05'34"	00:18'15"
4	05'31"	00:23'46"
5	05'37"	00:29'23"
6	05'39"	00:35'02"
7	05'42"	00:40'44"
8	05'41"	00:46'25"
9	05'40"	00:52'05"
10	05'39"	00:57'44"
11	05'46"	01:03'30"
12	05'49"	01:09'19"
13	05'47"	01:15'06"
14	05'48"	01:20'54"
15	06'19"	01:27'13"
16	05'51"	01:33'04"
17	06'00"	01:39'04"
18	05'33"	01:44'37"
19	05'46"	01:50'23"
20	05'53"	01:56'16"
21	06'41"	02:02'57"
22	05'50"	02:08'47"
23	05'46"	02:14'33"
24	06'23"	02:20'56"
25	06'00"	02:26'56"
26	06'53"	02:33'49"
27	06'01"	02:39'50"
28	06'22"	02:46'12"
29	06'58"	02:53'10"
30	06'15"	02:59'25"
31	07'17"	03:06'42"
32	06'35"	03:13'17"
33	06'49"	03:20'06"
34	07'07"	03:27'13"
35	06'49"	03:34'02"
36	07'21"	03:41'23"
37	07'03"	03:48'26"
38	06'52"	03:55'18"
39	07'37"	04:02'55"
40	06'19"	04:09'14"
41	09'39"	04:18'53"
42	03'44"	04:22'37"
43	05'59"	04:28'36"
42.8	00'-36"	04:28'45"