廖志忠 2020/12/20 訓練日誌

廖志忠台中
ID 312877

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廖志忠

全馬 | 04:00:04 | 05:41/km | 第7馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:00:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+02'11")

00:56'44" (+01'00")

10 km

(00:56'44")

00:27'51" (+01'09")

15 km

(01:24'21")

00:27'37" (+00'55")

00:55'44"

20 km

(01:52'28")

00:28'07" (+01'25")

25 km

(02:20'46")

00:28'18" (+01'36")

00:55'45" (+00'01")

30 km

(02:48'13")

00:27'27" (+00'45")

35 km

(03:14'55")

00:26'42"

00:57'07" (+01'23")

40 km

(03:45'20")

00:30'25" (+03'43")

Finish

(04:00:04)

日期: 2020-12-20 06:33 - 總爬升: 679 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2129 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'48")

1000 / 1000

05'40"

(11'39")

05'40" (+00'29")

1000 / 2000

05'37"

(17'17")

05'37" (+00'26")

1000 / 3000

05'40"

(22'58")

05'40" (+00'29")

1000 / 4000

05'54"

(28'52")

05'54" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

廖志忠

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台中

廖志忠

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驚險破4，最後3k狀況來了39k開始小抽筋還好還可以小跑只是不能加速出力，進站時間3:59:09⋯⋯成功達標

賽前宣言: 次

賽後評分: 完美賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 297.89 km

NIKE FLY3橘累積 : 1137.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Sean Ch, SharonLin 和其他 6 人說推

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Nini Chen 恭喜完賽🎉🎉

2020-12-20 16:09 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'41"	00:11'41"
3	05'38"	00:17'19"
4	05'40"	00:22'59"
5	05'54"	00:28'53"
6	05'27"	00:34'20"
7	05'32"	00:39'52"
8	05'38"	00:45'30"
9	05'35"	00:51'05"
10	05'39"	00:56'44"
11	05'37"	01:02'21"
12	05'32"	01:07'53"
13	05'32"	01:13'25"
14	05'26"	01:18'51"
15	05'30"	01:24'21"
16	05'35"	01:29'56"
17	05'36"	01:35'32"
18	05'40"	01:41'12"
19	05'34"	01:46'46"
20	05'42"	01:52'28"
21	05'50"	01:58'18"
22	05'38"	02:03'56"
23	05'37"	02:09'33"
24	05'36"	02:15'09"
25	05'37"	02:20'46"
26	05'34"	02:26'20"
27	05'25"	02:31'45"
28	05'40"	02:37'25"
29	05'21"	02:42'46"
30	05'27"	02:48'13"
31	05'33"	02:53'46"
32	05'17"	02:59'03"
33	05'12"	03:04'15"
34	05'17"	03:09'32"
35	05'23"	03:14'55"
36	05'28"	03:20'23"
37	05'30"	03:25'53"
38	05'49"	03:31'42"
39	07'07"	03:38'49"
40	06'31"	03:45'20"
41	06'18"	03:51'38"
42	06'01"	03:57'39"
42.5	05'12"	04:00'06"