Auger Su 2020/12/13 訓練日誌

Auger Su 新竹
ID 359263

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Auger Su

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:44:03 | 08:09/km | 第40馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	05:44:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:02'19"

10 km

(01:02'19")

00:31'22" (+00'25")

15 km

(01:35'58")

00:33'39" (+02'42")

01:12'06" (+09'47")

20 km

(02:14'25")

00:38'27" (+07'30")

25 km

(03:00'01")

00:45'36" (+14'39")

01:31'59" (+29'40")

30 km

(03:46'24")

00:46'23" (+15'26")

35 km

(04:36'48")

00:50'24" (+19'27")

01:39'02" (+36'43")

40 km

(05:25'26")

00:48'38" (+17'41")

Finish

(05:44:03)

日期: 2020-12-13 06:10 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2634 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'19")

1000 / 1000

06'08"

(12'20")

06'08" (+00'16")

1000 / 2000

06'35"

(18'56")

06'35" (+00'43")

1000 / 3000

06'08"

(25'04")

06'08" (+00'16")

1000 / 4000

05'52"

(30'56")

05'52"

1000 / 5000

展開計圈分析

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南部還是比較熱，太陽高掛時，就變成步兵模式

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.63 km

Nike Pegasus Turbo 2 累積 : 1495.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Hao, Jerry Kuo 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'15"	00:12'26"
3	06'30"	00:18'56"
4	06'08"	00:25'04"
5	05'53"	00:30'57"
6	06'05"	00:37'02"
7	06'23"	00:43'25"
8	06'06"	00:49'31"
9	06'31"	00:56'02"
10	06'17"	01:02'19"
11	06'24"	01:08'43"
12	06'33"	01:15'16"
13	06'29"	01:21'45"
14	07'11"	01:28'56"
15	07'02"	01:35'58"
16	07'04"	01:43'02"
17	06'47"	01:49'49"
18	07'09"	01:56'58"
19	08'41"	02:05'39"
20	08'46"	02:14'25"
21	10'00"	02:24'25"
22	08'37"	02:33'02"
23	10'41"	02:43'43"
24	08'10"	02:51'53"
25	08'08"	03:00'01"
26	08'29"	03:08'30"
27	09'50"	03:18'20"
28	09'38"	03:27'58"
29	09'04"	03:37'02"
30	09'22"	03:46'24"
31	09'09"	03:55'33"
32	11'20"	04:06'53"
33	09'36"	04:16'29"
34	10'33"	04:27'02"
35	09'46"	04:36'48"
36	10'14"	04:47'02"
37	09'44"	04:56'46"
38	10'21"	05:07'07"
39	09'03"	05:16'10"
40	09'16"	05:25'26"
41	09'41"	05:35'07"
42	08'53"	05:44'00"
42.0	03'33"	05:44'03"