閒畫家藏 2020/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

閒畫家藏高雄
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10.1 km | 00:54:43 | 05:24/km

日期: 2020-12-01 20:23 - 地點: 中正體育場 - 平均心率: 146 - 卡路里: 617 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 24°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 06'01" / 05'34" / 05'28" / 05'23" / 05'13" / 05'22" / 05'24" / 05'22" / 05'19" / 05'03" / 04'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'35")

05'34" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'27"

(17'02")

05'27" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'26")

05'23" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'12"

(27'38")

05'12" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

閒畫家藏

·

進步了，
休息一段時間，
8月復跑一直無法恢復速度，
今天終於破4個月來的pb，
還無法破我10k的pb ，
相信我一定會慢慢恢復，
也就是跑馬結束的開始。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.02 km

母子鱷魚跟上來~白色累積 : 556.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chin Tsai Chen, 喬云和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'34"	00:11'35"
3	05'28"	00:17'03"
4	05'23"	00:22'26"
5	05'13"	00:27'39"
6	05'22"	00:33'01"
7	05'24"	00:38'25"
8	05'22"	00:43'47"
9	05'19"	00:49'06"
10	05'03"	00:54'09"
10.1	04'24"	00:54'44"

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