井藤雨夜 2020/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

井藤雨夜高雄
ID 130019

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半馬 | 01:31:19 | 04:19/km | 第44半馬

2020 台糖公益路跑-為EYE而跑Run For LOVE

官方成績
日期	2020-11-29
成績	01:31:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'32")

00:21'32"

00:43'20"

10 km

(00:43'20")

00:21'48" (+00'16")

15 km

(01:05'07")

00:21'47" (+00'15")

00:43'39" (+00'19")

20 km

(01:26'59")

00:21'52" (+00'20")

Finish

(01:31:19)

日期: 2020-11-29 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1374 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'28")

04'12" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'19"

(12'48")

04'19" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'10")

04'22" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'20"

(21'30")

04'20" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 1

賽後評分: 去回程補水站同一站跟後半跑者重疊，不好補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 357.15 km

NIKE FLY FK 藍累積 : 984.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

開心廚王以家庭為重, 陳明宏和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'13"	00:08'29"
3	04'20"	00:12'49"
4	04'22"	00:17'11"
5	04'21"	00:21'32"
6	04'24"	00:25'56"
7	04'22"	00:30'18"
8	04'23"	00:34'41"
9	04'19"	00:39'00"
10	04'20"	00:43'20"
11	04'22"	00:47'42"
12	04'19"	00:52'01"
13	04'21"	00:56'22"
14	04'24"	01:00'46"
15	04'21"	01:05'07"
16	04'12"	01:09'19"
17	04'17"	01:13'36"
18	04'27"	01:18'03"
19	04'26"	01:22'29"
20	04'30"	01:26'59"
21.0	04'21"	01:31'21"

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