6.1 km | 00:34:03 | 05:36/km日期: 2020-11-26 19:38 - 地點: 中正 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 390 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 08'27" / 06'01" / 05'57" / 05'56" / 05'48" / 05'55" / 22'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'08" | 800 / 800 |
| 2 | | 22'15" (+18'07") | 67 / 867 |
| 3 | | 04'12" (+00'04") | 800 / 1667 |
| 4 | | 23'15" (+19'07") | 64 / 1731 |
| 5 | | 04'18" (+00'10") | 800 / 2531 |
| 6 | | 25'28" (+21'20") | 58 / 2590 |
| 7 | | 04'14" (+00'06") | 800 / 3390 |
| 8 | | 22'13" (+18'05") | 67 / 3458 |
| 9 | | 04'08" | 800 / 4258 |
| 10 | | 22'04" (+17'56") | 67 / 4326 |
| 11 | | 04'11" (+00'03") | 800 / 5126 |
| 12 | | 22'25" (+18'17") | 66 / 5193 |
| 13 | | 04'11" (+00'03") | 800 / 5993 |
| 14 | | 17'57" (+13'49") | 83 / 6076 |
| 15 | | 09'07" (+04'59") | 1 / 6078 |
熱身緩跑
A組1.2k
B組1.2k
C組0.8k
D組0.8k
休息3-5分
#800m間歇訓練～10趟
#B組:P:108 (10趟)
#每趟休90-120秒
#哈哈😄要跑10趟⋯錶卻只設定7趟，後面3趟另計
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
158.07 km 
Mizuno WAVE RIDER 23 SW 累積 :
1173.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'27" | 00:08'27" |
| 2 | 06'01" | 00:14'28" |
| 3 | 05'57" | 00:20'25" |
| 4 | 05'56" | 00:26'21" |
| 5 | 05'48" | 00:32'09" |
| 6 | 05'55" | 00:38'04" |
| 6.1 | 23'16" | 00:39'53" |
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