廖文紹(大坪) 2014/12/03 訓練日誌

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廖文紹(大坪)

19.0 km | 02:11:09 | 06:54/km

日期: 2014-12-03 14:28 - 地點: 竹南假日之森 - 平均心率: 71 - 卡路里: 1646 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

Pace: 08'11" / 06'14" / 06'37" / 06'17" / 06'25" / 06'25" / 11'27" / 06'24" / 10'10" / 06'20" / 08'52" / 06'11" / 06'56" / 05'35" / 05'21" / 05'12" / 05'27" / 05'47" / 06'23" / 00'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:06'02"

(02:06'02")

06'52"

18333 / 18333

05'07"

(02:11'09")

06'16"

815 / 19148

苗栗

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下午請半天假
G腳動團練
阿妮、阿蘭、阿妤、小盛、阿吉、阿鈞
涼涼的天氣
有跑有賺到
每個人都進步好多
現在相信穿Y拖+五趾襪的威力了~!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 401.74 km

Y拖+五趾襪累積 : 3903.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

Willis Chang, 小松和其他 46 人說推

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觀看另 3 則留言

廖文紹(大坪) 小齊哥，還在磨合中啦，也沒有你強!!如果這樣穿都沒試，以後練跑就多一種選擇了^^

2014-12-03 19:00 ·

唐喬安哈哈....^_^

2014-12-04 19:38 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	06'14"	00:14'25"
3	06'37"	00:21'02"
4	06'17"	00:27'19"
5	06'25"	00:33'44"
6	06'25"	00:40'09"
7	11'27"	00:51'36"
8	06'24"	00:58'00"
9	10'10"	01:08'10"
10	06'20"	01:14'30"
11	08'52"	01:23'22"
12	06'11"	01:29'33"
13	06'56"	01:36'29"
14	05'35"	01:42'04"
15	05'21"	01:47'25"
16	05'12"	01:52'37"
17	05'27"	01:58'04"
18	05'47"	02:03'51"
19	06'23"	02:10'14"
19.0	-152'-46"	02:11'09"