蔡靖琦 2020/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

蔡靖琦台北市
ID 383847

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179.5 km | 07:07:13 | 25.2 km/h

日期: 2020-11-14 08:23 - 總爬升: 576 m - 平均心率: 132 - 踏頻: 81 - 卡路里: 2930 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'54"

(09'54")

30.51 (-7.79)

5000 / 5000

2

10'54"

(20'48")

27.69 (-10.61)

5000 / 10000

3

09'20"

(30'08")

32.14 (-6.16)

5000 / 15000

4

16'34"

(46'42")

18.18 (-20.12)

5000 / 20000

5

11'59"

(58'42")

25.17 (-13.12)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.23 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡文彬和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	83.7	5.0 %
2	3600.0	-0.2 %
3	3600.0	1.0 %
4	3600.0	-0.1 %
5	211.8	1.0 %
6	27.5	2.0 %
7	31.0	1.0 %
8	37.1	-1.1 %
9	30.5	1.2 %
10	26.5	1.3 %
11	23.8	2.8 %
12	30.5	-0.9 %
13	25.7	2.5 %
14	31.0	-1.3 %
15	29.0	1.2 %
16	30.8	-0.6 %
17	33.3	-0.4 %
18	34.6	1.0 %
19	29.8	2.5 %
20	32.1	1.5 %
21	21.1	2.8 %
22	26.7	1.5 %
23	9.0	-1.2 %
24	31.0	-1.6 %
25	16.0	-2.0 %
26	31.0	-1.0 %
27	18.7	2.8 %
28	39.6	-1.5 %
29	26.7	2.5 %
30	27.3	1.0 %
31	28.3	1.0 %
32	24.5	2.4 %
33	20.5	2.2 %
34	27.7	-1.3 %
35	39.6	-1.8 %
36	41.9	-2.1 %
37	32.7	-2.8 %
38	23.7	2.2 %
39	31.9	-0.7 %
40	37.1	-1.7 %
41	28.1	2.0 %
42	35.0	-0.8 %
43	26.1	1.8 %
44	33.6	-0.7 %
45	36.7	-1.0 %
46	30.8	1.5 %
47	31.9	-0.8 %
48	26.9	-1.0 %
49	9.0	1.4 %
50	18.5	6.2 %
51	34.3	1.6 %
52	38.7	-1.3 %
53	46.8	-1.9 %
54	40.4	-0.9 %
55	34.3	1.2 %
56	29.3	1.8 %
57	27.9	2.5 %
58	37.1	-0.9 %
59	29.8	1.2 %
60	35.6	-1.0 %
61	24.7	2.8 %
62	28.8	1.2 %
63	37.1	-2.1 %
64	26.1	2.2 %
65	20.7	2.4 %
66	23.8	1.7 %
67	38.3	-1.2 %
68	48.6	-3.0 %
69	34.3	2.0 %
70	34.6	-1.3 %
71	41.4	-1.3 %
72	36.0	1.7 %
73	23.1	2.6 %
74	14.3	-2.0 %
75	31.6	2.0 %
76	31.3	2.4 %
77	32.7	2.0 %
78	40.0	-0.7 %
79	41.9	-2.8 %
80	40.9	-1.4 %
81	24.5	1.7 %
82	37.1	-0.9 %
83	30.3	2.3 %
84	29.8	-0.6 %
85	25.0	1.7 %
86	27.3	1.8 %
87	29.0	-2.0 %
88	31.3	1.2 %
89	28.3	1.1 %
90	36.0	-1.4 %
91	35.0	-0.4 %
92	10.4	1.0 %
93	26.7	3.0 %
94	36.4	-0.6 %
95	16.1	-1.1 %
96	13.0	2.0 %
97	25.2	-1.5 %
98	24.8	-1.2 %
99	21.8	1.5 %
100	19.0	2.3 %
101	25.4	-0.6 %
102	25.0	-1.1 %
103	20.9	1.6 %
104	26.9	-0.9 %
105	25.5	-0.6 %
106	25.0	1.0 %
107	27.7	-0.4 %
108	22.9	1.3 %
109	25.2	-0.8 %
110	12.2	2.0 %
111	17.1	2.5 %
112	18.1	1.2 %
113	24.7	-0.7 %
114	28.8	-2.3 %
115	25.4	-1.2 %
116	9.1	2.1 %
117	34.6	-2.1 %
118	27.9	1.2 %
119	20.8	1.9 %
120	20.3	1.5 %
121	21.6	-1.0 %
122	14.7	2.7 %
123	17.5	1.6 %
124	32.1	-1.5 %
125	36.0	-2.3 %
126	28.6	-2.3 %
127	17.3	3.2 %
128	22.9	-1.3 %
129	30.0	-1.5 %
130	21.4	1.8 %
131	23.4	-1.0 %
132	22.8	1.6 %
133	23.5	-1.4 %
134	25.9	-1.1 %
135	24.7	-0.5 %
136	20.7	-0.5 %
137	21.2	-0.6 %
138	4.7	1.2 %
139	21.2	3.0 %
140	18.3	5.0 %
141	27.7	1.7 %
142	39.6	-1.2 %
143	40.9	-1.4 %
144	34.3	-0.5 %
145	25.5	1.4 %
146	23.5	2.0 %
147	29.5	-1.2 %
148	29.0	1.8 %
149	31.6	-1.2 %
150	22.8	2.2 %
151	23.2	1.2 %
152	34.0	-2.3 %
153	28.6	2.6 %
154	18.8	2.6 %
155	21.1	1.8 %
156	26.5	-0.9 %
157	41.9	-2.2 %
158	43.4	-2.0 %
159	35.3	-0.6 %
160	36.4	-1.2 %
161	38.7	-1.0 %
162	24.0	2.6 %
163	29.5	-2.3 %
164	9.9	2.0 %
165	31.3	-1.3 %
166	26.3	2.4 %
167	32.7	2.0 %
168	36.4	-1.4 %
169	40.9	-2.5 %
170	32.4	-1.2 %
171	33.6	-1.0 %
172	30.0	-0.4 %
173	25.0	1.2 %
174	26.3	1.3 %
175	29.0	-0.6 %
176	23.7	2.8 %
177	37.1	-1.2 %
178	31.6	1.2 %
179	35.0	-2.0 %
180	37.9	-0.8 %
181	37.9	-0.3 %
182	30.5	2.2 %
183	32.4	-0.4 %
184	32.4	-0.9 %
179.5	-189.8	-1.0 %

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