12.5 km | 01:00:33 | 04:50/km日期: 2020-11-14 09:16 - 總爬升: 133 m - 地點: 139,32.5~33.5 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 481 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 79%
Pace: 05'28" / 05'05" / 04'22" / 05'02" / 04'12" / 04'54" / 04'01" / 04'50" / 04'04" / 04'57" / 05'10" / 04'55" / 05'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'41" (+01'56") | 2185 / 2185 |
2 | | 04'12" (+00'27") | 1006 / 3192 |
3 | | 05'08" (+01'23") | 1024 / 4216 |
4 | | 04'03" (+00'18") | 998 / 5215 |
5 | | 05'04" (+01'19") | 1026 / 6241 |
6 | | 03'45" | 1004 / 7246 |
7 | | 05'05" (+01'20") | 1024 / 8270 |
8 | | 03'49" (+00'04") | 1000 / 9271 |
9 | | 05'07" (+01'22") | 3224 / 12495 |
昨晚打烊完回到山上已經01:30,今天早上果然又睏貴桃,中午鹿港開店剩一個小時可以跑,就近門口旁跑1000*4,一連幾天有氧課表速度感都沒有了。
下午備完料跟老闆娘請假一小時,哩程達不到也要補足兩個小時,下午這一個小時在田間找了一段200左右的距離折返跑。
早上#nike fly
下午#boost 螢光
Overcast, 23°C, Feels like 24°C, Humidity 85%, Wind 1m/s from ENE - by Klimat.app
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
最大心率為198 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
543.56 km ![](images/shoe.png)
nike fly 累積 :
928.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'28" | 00:05'28" |
2 | 05'05" | 00:10'33" |
3 | 04'22" | 00:14'55" |
4 | 05'02" | 00:19'57" |
5 | 04'12" | 00:24'09" |
6 | 04'54" | 00:29'03" |
7 | 04'01" | 00:33'04" |
8 | 04'50" | 00:37'54" |
9 | 04'04" | 00:41'58" |
10 | 04'57" | 00:46'55" |
11 | 05'10" | 00:52'05" |
12 | 04'55" | 00:57'00" |
12.5 | 05'10" | 00:59'34" |