17.1 km | 01:39:03 | 05:47/km日期: 2014-11-30 14:51 - 地點: 北投焚化爐~大直橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1093 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 68%
Pace: 05'33" / 05'33" / 05'47" / 05'28" / 05'37" / 05'33" / 05'43" / 06'01" / 05'40" / 05'36" / 05'47" / 05'47" / 05'42" / 05'44" / 05'38" / 07'46" / 05'34" / 05'33" /
河濱慢跑
因今上爬不起來,改去游泳,想說今天可能會休息了吧,但中午原鍋(超飽),只好利用下午的時間去河濱小跑步,速度放慢,但也維持約5分40的配速前進,平均心率約147,有運動就好^^
沿路單車好多,跑者比較少,但回程還遇到wanni在騎車,只是她飛快的騎過去,來不及打招呼。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 319.82 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 05'33" | 00:11'06" |
3 | 05'47" | 00:16'53" |
4 | 05'28" | 00:22'21" |
5 | 05'37" | 00:27'58" |
6 | 05'33" | 00:33'31" |
7 | 05'43" | 00:39'14" |
8 | 06'01" | 00:45'15" |
9 | 05'40" | 00:50'55" |
10 | 05'36" | 00:56'31" |
11 | 05'47" | 01:02'18" |
12 | 05'47" | 01:08'05" |
13 | 05'42" | 01:13'47" |
14 | 05'44" | 01:19'31" |
15 | 05'38" | 01:25'09" |
16 | 07'46" | 01:32'55" |
17 | 05'34" | 01:38'29" |
17.1 | 05'32" | 01:39'03" |