小洛 2020/11/08 訓練日誌

小洛桃園
ID 329322

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小洛

全馬 | 04:24:35 | 06:16/km | 第3馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	04:24:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+00'02")

00:58'07" (+01'39")

10 km

(00:58'07")

00:30'03" (+02'01")

15 km

(01:26'09")

00:28'02"

00:56'28"

20 km

(01:54'35")

00:28'26" (+00'24")

25 km

(02:22'49")

00:28'14" (+00'12")

01:02'03" (+05'35")

30 km

(02:56'38")

00:33'49" (+05'47")

35 km

(03:33'53")

00:37'15" (+09'13")

01:16'37" (+20'09")

40 km

(04:13'15")

00:39'22" (+11'20")

Finish

(04:24:35)

日期: 2020-11-08 06:30 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 3202 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'32")

1000 / 1000

05'46"

(11'33")

05'46" (+00'31")

1000 / 2000

05'50"

(17'23")

05'50" (+00'35")

1000 / 3000

05'34"

(22'58")

05'34" (+00'19")

1000 / 4000

05'30"

(28'29")

05'30" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 還ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 299.35 km

NIKE Fiy3粉累積 : 1006.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ivy Chen, 顏老和其他 11 人說推

留言

Judy 恭喜小洛漂亮完賽！

2020-11-08 20:45 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'46"	00:11'08"
3	05'51"	00:16'59"
4	05'34"	00:22'33"
5	05'31"	00:28'04"
6	05'39"	00:33'43"
7	05'38"	00:39'21"
8	07'30"	00:46'51"
9	05'47"	00:52'38"
10	05'29"	00:58'07"
11	05'38"	01:03'45"
12	05'32"	01:09'17"
13	05'42"	01:14'59"
14	05'27"	01:20'26"
15	05'43"	01:26'09"
16	06'50"	01:32'59"
17	05'18"	01:38'17"
18	05'15"	01:43'32"
19	05'21"	01:48'53"
20	05'42"	01:54'35"
21	05'33"	02:00'08"
22	05'30"	02:05'38"
23	05'34"	02:11'12"
24	05'34"	02:16'46"
25	06'03"	02:22'49"
26	06'06"	02:28'55"
27	06'03"	02:34'58"
28	07'01"	02:41'59"
29	07'46"	02:49'45"
30	06'53"	02:56'38"
31	06'56"	03:03'34"
32	08'17"	03:11'51"
33	06'50"	03:18'41"
34	07'56"	03:26'37"
35	07'16"	03:33'53"
36	07'34"	03:41'27"
37	08'10"	03:49'37"
38	08'07"	03:57'44"
39	08'05"	04:05'49"
40	07'26"	04:13'15"
41	07'08"	04:20'23"
41.9	06'27"	04:26'04"