12.7 km | 01:01:57 | 04:52/km日期: 2014-11-27 19:51 - 地點: 淡水光明頂 - 天氣: 涼(小雨) - 平均心率: 161 - 卡路里: 812 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 04'25" / 04'44" / 04'49" / 04'53" / 04'32" / 05'05" / 04'56" / 04'41" / 05'04" / 05'09" / 04'49" / 04'54" / 05'31" /
間歇訓練(800m+600m*9)
這週本來就要跑九趟,差點跑到第八趟就想收工了,心想只剩下一趟就能完成目標,只好在去衝一次(800+600),速度規劃就是330,只是後面幾趟差了1~2秒,看來要再加油,下週就是十趟啦^^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
319.82 km ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 :
1547.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'25" | 00:04'25" |
2 | 04'44" | 00:09'09" |
3 | 04'49" | 00:13'58" |
4 | 04'53" | 00:18'51" |
5 | 04'32" | 00:23'23" |
6 | 05'05" | 00:28'28" |
7 | 04'56" | 00:33'24" |
8 | 04'41" | 00:38'05" |
9 | 05'04" | 00:43'09" |
10 | 05'09" | 00:48'18" |
11 | 04'49" | 00:53'07" |
12 | 04'54" | 00:58'01" |
12.7 | 05'31" | 01:01'57" |