4.3 km | 00:32:01 | 07:21/km日期: 2020-11-04 10:04 - 平均心率: 152 - 卡路里: 273 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 07'39" / 07'31" / 07'21" / 07'00" / 07'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'38" (+00'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'30" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'21" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'58" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'09" (+00'11") | 353 / 4353 |
補昨天的課表，jog30分鐘
昨天早上偷懶想說下午再跑，下午一忙想說晚上再跑，到了晚上下雨了😓，工作依然沒做完也沒有跑（金害）。
今早趕快出去跑，跑1k就開始下雨，明明剛還出太陽，加快腳步跑完收工回家。
公園鴿子好多，一直在閃鴿，不過卻意外發現鴿子顏色好多（可能品種不同），挺好看的。
*空腹跑
*沒帶水，排汗量：4k/380g
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
100.39 km 
Asics GEL-KAYANO 24 累積 :
902.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'39" | 00:07'39" |
| 2 | 07'31" | 00:15'10" |
| 3 | 07'21" | 00:22'31" |
| 4 | 07'00" | 00:29'31" |
| 4.4 | 07'09" | 00:32'03" |
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