李明書 2020/11/01 訓練日誌

李明書台中
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李明書

全馬 | 03:23:47 | 04:49/km | 第23馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:23:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05" (+00'54")

00:45'16"

10 km

(00:45'16")

00:22'11"

15 km

(01:07'44")

00:22'28" (+00'17")

00:46'39" (+01'23")

20 km

(01:31'55")

00:24'11" (+02'00")

25 km

(01:55'03")

00:23'08" (+00'57")

00:47'51" (+02'35")

30 km

(02:19'46")

00:24'43" (+02'32")

35 km

(02:45'43")

00:25'57" (+03'46")

00:51'11" (+05'55")

40 km

(03:10'57")

00:25'14" (+03'03")

Finish

(03:23:47)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 483 m - 地點: 豐原體育場 - 平均心率: 185 - 卡路里: 2351 Cal - 總步數: 39780 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 105 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'29"

(04'29")

04'28" (+00'12")

1002 / 1002

193 / 115

04'36"

(09'05")

04'35" (+00'19")

1000 / 2002

197 / 110

04'39"

(13'44")

04'38" (+00'22")

1000 / 3003

187 / 114

04'52"

(18'36")

04'51" (+00'35")

1001 / 4004

194 / 105

04'47"

(23'23")

04'46" (+00'30")

1002 / 5006

194 / 107

展開計圈分析

04'47"

(28'10")

04'46" (+00'30")

1002 / 6009

196 / 106

04'30"

(32'40")

04'29" (+00'13")

1001 / 7010

195 / 113

04'34"

(37'14")

04'34" (+00'18")

1000 / 8010

196 / 111

04'21"

(41'35")

04'19" (+00'03")

1004 / 9014

196 / 117

04'17"

(45'52")

04'16"

1002 / 10016

198 / 117

04'28"

(50'20")

04'27" (+00'11")

1002 / 11018

197 / 113

04'31"

(54'51")

04'29" (+00'13")

1004 / 12022

200 / 111

04'30"

(59'21")

04'29" (+00'13")

1001 / 13024

200 / 111

04'55"

(01:04'16")

04'54" (+00'38")

1002 / 14027

196 / 103

04'27"

(01:08'43")

04'27" (+00'11")

1000 / 15027

196 / 114

04'38"

(01:13'21")

04'37" (+00'21")

1003 / 16030

191 / 113

04'38"

(01:17'59")

04'37" (+00'21")

1001 / 17031

199 / 108

05'40"

(01:23'39")

05'39" (+01'23")

1002 / 18034

193 / 91

04'58"

(01:28'37")

04'57" (+00'41")

1002 / 19036

200 / 100

04'35"

(01:33'12")

04'33" (+00'17")

1004 / 20040

198 / 110

04'29"

(01:37'41")

04'28" (+00'12")

1000 / 21041

200 / 111

04'48"

(01:42'29")

04'47" (+00'31")

1002 / 22043

201 / 103

04'57"

(01:47'26")

04'56" (+00'40")

1000 / 23043

199 / 101

04'40"

(01:52'06")

04'39" (+00'23")

1000 / 24044

198 / 107

04'30"

(01:56'36")

04'29" (+00'13")

1002 / 25046

195 / 114

04'48"

(02:01'24")

04'47" (+00'31")

1000 / 26047

197 / 105

05'07"

(02:06'31")

05'06" (+00'50")

1000 / 27047

191 / 102

05'16"

(02:11'47")

05'15" (+00'59")

1001 / 28048

186 / 101

05'08"

(02:16'55")

05'07" (+00'51")

1001 / 29050

195 / 99

05'06"

(02:22'01")

05'05" (+00'49")

1002 / 30052

196 / 100

05'30"

(02:27'31")

05'30" (+01'14")

1000 / 31052

185 / 98

05'50"

(02:33'21")

05'49" (+01'33")

1001 / 32054

176 / 97

05'12"

(02:38'33")

05'11" (+00'55")

1001 / 33056

189 / 101

04'47"

(02:43'20")

04'46" (+00'30")

1001 / 34057

196 / 106

04'56"

(02:48'16")

04'55" (+00'39")

1002 / 35059

195 / 104

07'46"

(02:56'02")

05'21" (+01'05")

1449 / 36509

196 / 94

05'10"

(03:01'12")

05'09" (+00'53")

1000 / 37510

195 / 98

04'58"

(03:06'10")

04'57" (+00'41")

1000 / 38510

196 / 102

05'04"

(03:11'14")

05'03" (+00'47")

1001 / 39512

193 / 102

05'10"

(03:16'24")

05'09" (+00'53")

1002 / 40514

195 / 99

05'07"

(03:21'31")

05'06" (+00'50")

1000 / 41515

197 / 99

02'24"

(03:23'55")

04'50" (+00'34")

495 / 42011

195 / 105

賽前宣言: 全家去跑

賽後評分: 補給充足，但女總排第二和第三都有被紅燈擋到，建議總排前三名都應該有領騎及讓行之福利。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.48 km

跟上來01 螢光綠累積 : 721.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

王少華, louis Yu 和其他 22 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜明書主任高速完賽上凸台，真的是449，夠威！

2020-11-02 21:43 ·

1 個人推

louis Yu 恭喜高速樂活精彩完賽！

2020-11-09 18:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'32"	00:08'59"
3	04'35"	00:13'34"
4	04'47"	00:18'21"
5	04'44"	00:23'05"
6	04'44"	00:27'49"
7	04'31"	00:32'20"
8	04'27"	00:36'47"
9	04'19"	00:41'06"
10	04'10"	00:45'16"
11	04'22"	00:49'38"
12	04'29"	00:54'07"
13	04'20"	00:58'27"
14	04'48"	01:03'15"
15	04'29"	01:07'44"
16	04'30"	01:12'14"
17	04'32"	01:16'46"
18	05'33"	01:22'19"
19	04'50"	01:27'09"
20	04'46"	01:31'55"
21	04'17"	01:36'12"
22	04'54"	01:41'06"
23	04'40"	01:45'46"
24	04'52"	01:50'38"
25	04'25"	01:55'03"
26	04'26"	01:59'29"
27	05'06"	02:04'35"
28	05'08"	02:09'43"
29	05'04"	02:14'47"
30	04'59"	02:19'46"
31	04'52"	02:24'38"
32	06'33"	02:31'11"
33	05'04"	02:36'15"
34	04'47"	02:41'02"
35	04'41"	02:45'43"
36	10'19"	02:56'02"
37	00'01"	02:56'03"
38	05'04"	03:01'07"
39	04'51"	03:05'58"
40	04'59"	03:10'57"
41	05'04"	03:16'01"
42	05'01"	03:21'02"
42.0	218'26"	03:23'55"