藍家遠 2020/10/25 訓練日誌

藍家遠宜蘭
ID 296830

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藍家遠

全馬 | 05:49:06 | 08:16/km | 第17馬

2020 蘇花馬拉松嘉年華路跑賽

官方成績
日期	2020-10-25
成績	05:49:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'57")

00:37'57" (+04'05")

01:15'35" (+04'15")

10 km

(01:15'35")

00:37'38" (+03'46")

15 km

(01:53'03")

00:37'28" (+03'36")

01:11'20"

20 km

(02:26'55")

00:33'52"

25 km

(03:03'26")

00:36'31" (+02'39")

01:26'57" (+15'37")

30 km

(03:53'52")

00:50'26" (+16'34")

35 km

(04:47'48")

00:53'56" (+20'04")

01:40'27" (+29'07")

40 km

(05:34'19")

00:46'31" (+12'39")

Finish

(05:49:06)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 917 m - 地點: 蘇花公路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2238 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'55")

1000 / 1000

07'17"

(14'23")

07'17" (+02'07")

1000 / 2000

07'44"

(22'07")

07'44" (+02'34")

1000 / 3000

07'26"

(29'34")

07'26" (+02'16")

1000 / 4000

08'21"

(37'55")

08'21" (+03'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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累累的一馬

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 140.36 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳再雄, 黃明輝和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'19"	00:14'24"
3	07'44"	00:22'08"
4	07'27"	00:29'35"
5	08'22"	00:37'57"
6	06'39"	00:44'36"
7	07'54"	00:52'30"
8	09'38"	01:02'08"
9	07'08"	01:09'16"
10	06'19"	01:15'35"
11	06'58"	01:22'33"
12	07'47"	01:30'20"
13	11'13"	01:41'33"
14	05'38"	01:47'11"
15	05'52"	01:53'03"
16	05'10"	01:58'13"
17	05'30"	02:03'43"
18	06'12"	02:09'55"
19	09'06"	02:19'01"
20	07'54"	02:26'55"
21	07'33"	02:34'28"
22	05'59"	02:40'27"
23	07'15"	02:47'42"
24	07'55"	02:55'37"
25	07'49"	03:03'26"
26	07'44"	03:11'10"
27	08'21"	03:19'31"
28	10'55"	03:30'26"
29	11'04"	03:41'30"
30	12'22"	03:53'52"
31	11'25"	04:05'17"
32	11'44"	04:17'01"
33	11'18"	04:28'19"
34	09'33"	04:37'52"
35	09'56"	04:47'48"
36	09'10"	04:56'58"
37	09'24"	05:06'22"
38	08'54"	05:15'16"
39	09'38"	05:24'54"
40	09'25"	05:34'19"
41	08'32"	05:42'51"
41.7	08'36"	05:49'07"