范良和 2020/10/25 訓練日誌

范良和台南
ID 123729

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范良和

全馬 | 04:47:44 | 06:49/km | 第34馬

2020 蘇花馬拉松嘉年華路跑賽

官方成績
日期	2020-10-25
成績	04:47:44
總名次	395 / 1505
分組名次	148 / 493
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21" (+04'45")

01:07'24" (+08'24")

10 km

(01:07'24")

00:34'03" (+05'27")

15 km

(01:36'00")

00:28'36"

00:59'00"

20 km

(02:06'24")

00:30'24" (+01'48")

25 km

(02:52'28")

00:46'04" (+17'28")

01:27'09" (+28'09")

30 km

(03:33'33")

00:41'05" (+12'29")

35 km

(04:09'56")

00:36'23" (+07'47")

01:07'20" (+08'20")

40 km

(04:40'53")

00:30'57" (+02'21")

Finish

(04:47:44)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 772 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2775 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48" (+02'38")

1000 / 1000

06'36"

(14'25")

06'36" (+01'26")

1000 / 2000

06'15"

(20'40")

06'15" (+01'05")

1000 / 3000

05'40"

(26'21")

05'40" (+00'30")

1000 / 4000

07'00"

(33'21")

07'00" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 延期賽事

賽後評分: 蘇花公路封路路跑，加上天氣配合，很舒服的賽事，補給佳，賽道優美，
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 260.66 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chiungyan_huang, sunway 和其他 36 人說推

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觀看另 7 則留言

鄭伯恭喜范兄高速完賽，讚啦

2020-10-26 10:15 ·

1 個人推

推推恭喜范哥高速完賽好強!!

2020-10-27 16:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	06'37"	00:14'25"
3	06'15"	00:20'40"
4	05'41"	00:26'21"
5	07'00"	00:33'21"
6	06'22"	00:39'43"
7	06'27"	00:46'10"
8	07'52"	00:54'02"
9	07'23"	01:01'25"
10	05'59"	01:07'24"
11	06'15"	01:13'39"
12	05'28"	01:19'07"
13	05'20"	01:24'27"
14	05'10"	01:29'37"
15	06'23"	01:36'00"
16	05'22"	01:41'22"
17	05'26"	01:46'48"
18	05'33"	01:52'21"
19	07'44"	02:00'05"
20	06'19"	02:06'24"
21	09'08"	02:15'32"
22	08'18"	02:23'50"
23	08'23"	02:32'13"
24	08'23"	02:40'36"
25	11'52"	02:52'28"
26	06'12"	02:58'40"
27	07'12"	03:05'52"
28	09'11"	03:15'03"
29	09'04"	03:24'07"
30	09'26"	03:33'33"
31	08'02"	03:41'35"
32	09'17"	03:50'52"
33	07'31"	03:58'23"
34	06'04"	04:04'27"
35	05'29"	04:09'56"
36	05'36"	04:15'32"
37	06'58"	04:22'30"
38	05'49"	04:28'19"
39	06'49"	04:35'08"
40	05'45"	04:40'53"
41	05'53"	04:46'46"
41.4	05'24"	04:49'00"