姚乃文 2020/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

姚乃文台中
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44.9 km | 04:05:48 | 11.0 km/h

日期: 2020-10-14 07:37 - 總爬升: 835 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 931 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

13.69 (-23.81)

1002 / 1002

2

05'30"

(09'54")

10.94 (-26.56)

1002 / 2004

3

04'48"

(14'42")

12.59 (-24.91)

1005 / 3010

4

04'08"

(18'50")

14.63 (-22.87)

1006 / 4016

5

06'05"

(24'55")

9.92 (-27.58)

1002 / 5019

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 205.27 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

張家瑋和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.7	-2.0 %
2	11.0	3.6 %
3	12.5	-4.2 %
4	14.6	2.0 %
5	9.9	4.5 %
6	22.0	2.4 %
7	9.0	7.3 %
8	13.2	4.8 %
9	14.5	2.9 %
10	10.1	6.9 %
11	7.7	8.8 %
12	19.3	-7.0 %
13	16.4	-8.0 %
14	9.8	3.0 %
15	12.5	6.9 %
16	11.7	7.2 %
17	12.1	3.1 %
18	9.1	6.5 %
19	6.0	14.8 %
20	5.8	16.6 %
21	3.5	14.0 %
22	31.9	-9.0 %
23	20.8	-3.3 %
24	3.5	5.6 %
25	3.4	-6.6 %
26	22.8	-3.1 %
27	9.8	-6.2 %
28	36.7	-5.7 %
29	35.3	-8.1 %
30	35.0	-5.0 %
31	26.1	-5.0 %
32	33.6	-4.4 %
33	19.9	-2.8 %
34	34.6	-3.5 %
35	29.3	-1.9 %
36	23.7	-3.4 %
37	30.3	-1.6 %
38	16.3	-2.8 %
39	17.6	-4.6 %
40	20.6	-3.6 %
41	15.7	4.6 %
42	17.2	5.6 %
43	17.4	2.5 %
44	3.8	4.7 %
45	6.5	-12.1 %
44.9	-2.8	6.5 %

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