Janet 2013/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

Janet 新竹
ID 1530

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30.3 km | 02:05:52 | 14.5 km/h

日期: 2013-02-17 15:47 - 地點: 17km 海岸線 - 平均心率: 52 - 卡路里: 409 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

w/ Jacky, 蛙哥 & 龜龜肇

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 30.33 km

XT 上傳 | 11 years ago

林家楨說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.6	-6.7 %
2	21.1	2.5 %
3	23.8	-2.2 %
4	22.0	-4.2 %
5	21.6	2.5 %
6	18.5	-1.3 %
7	21.1	-2.5 %
8	14.7	-0.6 %
9	9.9	4.0 %
10	11.9	-4.0 %
11	17.1	-0.9 %
12	15.7	2.7 %
13	15.8	-0.9 %
14	5.8	-0.8 %
15	14.9	-1.3 %
16	12.9	3.3 %
17	13.7	3.8 %
18	13.3	-1.0 %
19	14.3	-0.9 %
20	12.1	1.8 %
21	10.6	-2.5 %
22	23.7	1.2 %
23	19.4	1.0 %
24	18.2	5.0 %
25	18.6	-1.5 %
26	21.2	3.6 %
27	14.8	-3.3 %
28	12.9	3.9 %
29	17.8	-4.2 %
30	15.2	-1.9 %
30.3	11.2	3.3 %

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